Dieta na masę: kasa, czas, organizacja.

Współczynnik BMR 1925.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3321.21
Węglowodany 55% 1826.67kcal = 456.67gram
Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram
Tluszcz 30% 996.36kcal = 110.71gram

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 180
Staż treningowy: na poważnie rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 tydzień (w okresie masy tylko siłownia)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, białko, cardo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: poprzednia 'próba nabrania masy' - dużo jedzenia, zero wyliczeń
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 1000zł/miesiąc
Cel/problem/opis: poprzedni okres jesienno-zimowy próba zrobienia masy (kiepska dieta, max 3000kcal) widoczna zmiana sylwetki, lecz 4kg w około 4 miesiące. Przez okres wakacyjny lekka redukcja, obecnie wszystko ok, dieta trzymana, po małym zastoju dołożyłem spalacz i mono. Chciałbym od listopada nabrać porządnych kilka kg, dlatego chce solidnie dopracować dietę.

Suplementacja oprócz białka i gainera, witaminy i po jakimś czasie mono.
Trening p/p + legs 5x5 wydaje mi się, że ten trening będzie odpowiedni?
Ogólnie chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów co mogę zmodyfikować, co dodać a co usunąć z tej diety. Po takim luźnym podliczeniu wychodzi mi koło 220zł na tydzień., więc miesięcznie mogę przekroczyć mój limit. Może ktoś wie jak przyoszczędzić gdzieś. Mam mieszane uczucia co do tego gainera, ale uczelnia i praca, więc ciężko będzie dokładać jakiś normalny posiłek, lecz jest ten minus, że to trochę droga sprawa.
A i chciałbym zapytać jeszcze o przyrządzanie posiłków. Planując myślę, że wszystkie posiłki będą robione dzień wcześniej wieczorem, jak można usprawnić przygotowywanie takiej kupy jedzenia.
Z góry dziękuję za pomoc.




Zmieniony przez - pieprzop w dniu 2014-08-22 11:50:56

Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała
Trec max XXl tylko po treningu i max. 100 g

do pracy/ uczelni możesz zabierać posiki płynne np. szejki na bazie jogurtu + płatków + owsianych + owoców + orzechów itp.
nawet kanapki odpowiednio z bilansowane ujdą
Warzywa są ?
Zwiększ tłuszcz do 1 g na kg masy ciała

Właśnie mam problem tutaj z czym co będzie równie łatwe do przyjęcia koło 15. Porcja gainera wydaje się być najłatwiejsza do nabicia tego brakującego kcal do około 3800.
Białka max. 180g może być?
Więcej tłuszczy ze słonecznika może być? Zwyczajnie zwiększę z 10g na 15g i dodam to samo do śniadania.
Warzywa oczywiście do posiłków, pomidory, rzodkiew, cebula do jaj, czosnek, czasem szpinak (kura+szpinak+marakon - miodzio).
A i mam pytanie czy mozarella może być na stałe w takiej diecie czy raczej okazjonalnie?
Zamienię jajka na początek a szejk płatki + białko do pracy, czy lepiej te owsiane z samego rana?

Zmieniony przez - pieprzop w dniu 2014-08-22 12:18:41

Zamiast słonecznika daj masło 82%, wiórka kokosowe .
Daj wątróbkę , serca , śledź , makrele wędzoną a po za tym na suple masz kasę a na dietę nie masz??
Olej gainera ..... Ja swojego czasu na diete mogłem wydać 10-12 zł dało radę .
Teraz moja dietą podliczając na tydzień 150 zł , nie zamykaj się w schematy.