Plan do oceny ( FBW )

Wiek: 20

Waga: 75kg

Wzrost: 185cm

Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło.

Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa.

Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się przestrzegać zdrowych zasad żywienia ( owoce, dużo wody, odpowiednia ilość ww/b/tł ) Przed treningiem i odrazu po treningu zawsze zjadam Prince-Polo mleczne, rzygam już tym

Suplementy: Posiadam Białko Hi Tec'a Whey C6. Jeśli nie jestem w stanie zjeść solidnej kolacji, to sobie robie ( rzadko ). Zakupiłem również Biogenix Carbo CarbBX - pytanie, jak dawkować? W trakcie treningu, odrazu po treningu, a może przed?

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Cwiczę 3/4 razy w tygodniu. Czas trwania około 90 minut. Cwicze w systemie 3 serie, 12, 10, 8 powtórzen z progresją ciężaru.

Plecy :

1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( chwyt młotkowy )

Klatka :

1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps :

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

2) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC ( z użyciem "Warkocza " )

Biceps :

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU

Barki:

1) Wyciskanie sztangielek

Kaptury :

1) Szrugsy na suwnicy.

I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?

Po co Ci suplementy jak nie masz diety ?

A plan słaby weź sobie coś gotowego z postów podwieszonych

Przy mojej budowie ciała ( czysty ekto, może później wrzucę fotki ), to raczej lepiej żeby dobić suplementami kalorie, niż ma ich brakować. Plan układałem pod siebie, ćwiczenia które dobrze na mnie wpływają, w których czuję że pracuję. Myślę że branie gotowego planu to ostateczna ostateczność. Czekam na więcej odpowiedzi

Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-22 11:15:20

To faktycznie dobre podejście diety nie masz ale suplementy, które są jej uzupełnieniem już jesz.

Ćwiczenia też dobre nóg nie ćwiczysz, martwego ciągu nie robisz, wyciskań nie robisz

i prince polo jako przed i potreningówka

powodzenia życzę

Zgadza się, nóg nie ma. Pytanie czy dołączyć do treningu, wiec całość zajela by okolo 120 minut. Nie jest to za duzo? A moze zmienic plan, albo stosowac plany na zasadzie " poniedziałek A, środa B, piątek A " i tak dalej ?

A co polecasz w zamian dla po i przed treningówki? Czasem zamieniam na banana. Dobra rada przyda mi się bardziej niż 'powodzenia'

Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-22 12:30:40

Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-22 12:31:35

Ehh... O ile nie jest to machanie żelastwem od tak, to niby dlaczego miałoby być za dużo? Nogi to Twoje rusztowanie, nie pomijaj ich :)
Najlepiej zmień ten plan, bo to coś co rozpisałeś to shit straszny.

Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-22 14:56:25

Tak tez zrobie ;). Pytanie mam, czy bardziej wolne ciezary czy moga byc maszyny?

Wolne ciężary, zdecydowanie.

Poszukałem trochę, i co myślicie o takim planie :

1) Przysiady z sztangą 3 serie

2) Martwy ciąg 3 serie

3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie

4)Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie

5)Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie

6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie



Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-24 11:50:15

Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-24 11:56:12