dieta do poprawki 75kg masa

czemu ma jeść ryż zamiast banana, może to potreningowy posiłek

Licz CAŁE białko nie tylko zwierzęce
Kolega wyżej chyba słyszał o uzupełnianiu się amiongramu

Co do ryżu chodziło mi bardziej o to, że obecnie brakuje mu trochę węglowodanów w diecie porównując jego zapotrzebowanie a obecną dietę. A w torebce ryżu więcej by ich dostarczył.

Co do liczenia białka zwierzęcego to tak mnie nauczono, że liczymy tylko zwierzęce i na podstawie jego wyliczamy ile gram jemy na kg masy ciała. Podobnie sprawa ma się z węglowodanami.

bialko tylko zwierzece? musialbym jesc ok 700g piersi w ciagu dnia. Mysle ze nie jestem w stanie zjesc takiej ilosci.

musze spożywac ok 3400-3500 kcal zeby rosnąć tak?
a co w dni w ktorych nie trenuje? obciąć do 3000kcal?


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:21:31

bez sensu liczenie tylko biała zwierzęcego właśnie, a co z białkiem roślinnym wyparowuje ?

owszem np. sam ryż zawiera białko nie pełnowartosciowe ale + np. pierś i jogurt i mamy już PEŁNE białko w ryżu dzięki uzupełnianiu się aminogramu

brakuje mi 1000kcal na jakie posilki to rozlozyc?

może do sniadania dodać orzechy włoskie 20g - 131kcal 3gB 1gW 13gT
oraz do posilku 3,4,5 dodac po 100g ryżu? wtedy wyjedzie łacznie :
2340+131+1032=3503kcal

to nie bedzie za duzo?

a w dni nie trenigowe? ile kcal?

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:52:45

miałeś zwiększyć tłuszcze do 1 -1,5 g na kg wtedy zobaczymy co dalej

zrezygnowałem z bialka w proszu bo poprostu nie trzeba :)
teraz to wyglada dobrze?


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 19:09:22

No widzisz :) Teraz ok

i mam sie tej diety trzmac w dni treningowe a w te dni które nie cwicze?

a tak ogolnie to dzieki za rady ))


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 19:45:34