Pierwszy cykl ! Sztuki walki i masa :)

wg badań ( sponsorowanych )
tauryna wspomaga działanie antykataboliczne BCAA
nasila spalanie tkanki tłuszczowej
ale na razie tylko przesłanki
zrób jak chcesz

dobra to odpuszczam raczej z tauryną
jak z tym BCAA i EAA Xtra ? tak czy nie i czy z ActivLab czy coś lepszego ?
po treningu jem banan lub dwa czasem jabłko - zastąpić to tym carbo czy je teraz odrzucić ?

Masz dużą niedowagę i niepotrzebnie skupiasz się na dodatkach. Bierz się za jedzenie bo bez tego stracisz tylko czas i pieniądze. Zajrzyj do działu o odżywianiu.

Waga sobie rośnie powoli i stabilnie. Dietę mam dopiętą. Codzienny trening i aktywność poza treningami wymusza na mnie rozpoczęcie przygody z suplami. Musze przyspieszyć wzrost tej wagi, siły i wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na treningi mt i wymuszone aeroby w postaci roweru przed i po każdym treningu (dojazd).

Trec Creapure
Trec CM3
Activlab BCAA Xtra
Activlab EAA Xtra
ON Whey Gold Standard 100%

Przed treningiem: 5g CM3 + 5g BCAA + 5g EAA
Po treningu: 5g Creapure + 5g BCAA + 5g EAA + miarka białka

Może tak ?

ale w jakim celu ta tauryna? napisz mi...
moze byc on,
moze byc eaa xtra

To jest niemożliwe żebyś przy takiej wadze miał nadwyżkę kalorii. Rower czy trening SW niczego tu nie zmieniają, bo dietę dostosowujesz do zapotrzebowania a nie na odwrót. Kreatynę rozdziel na porcję rano i po treningu. Najlepiej jedną formę ewentualnie mix różnych form. Nie widzę potrzeby stosowania EAA i mixu BCAA + porcja białka po treningu. Przed treningiem weź BCAA + carbo (jeżeli przed treningiem jesz posiłek w odstępie nie dłuższym niż godzina to proponowałbym carbo w trakcie treningu, żeby utrzymać zapasy glikogenu) a zaraz po "białko" i posiłek w domu. Jeśli chodzi jeszcze o BCAA to najlepiej byłoby utrzymywać stałą suplementację w ciągu dnia, co się wiąże z kosztami. Jedna porcja przed treningiem ma znaczenie bardziej psychologiczne niż ochronne.

Taurynę chciałem użyć jako transport kreatyny.
Jeśli chodzi o BCAA i EAA to chciałabym stałą suplementacje, ale to chyba oczywiste skoro codziennie jest trening ? Oprócz przed treningiem dać więcej BCAA o innej porze ? Jak już mam brać BCAA to chciałbym połączyć je z tą mała dawką EAA. Posiłek przed treningowy mam około godzinę przed treningiem.
Dlaczego kreatyna zamiast przed to z rana (przed śniadaniem?) ?
Zostanę przy creapure i cm3 tylko, którą brać po treningu ?
Co z tymi bananami lub jabłkiem zamiast carbo ?

Dzięki za dotychczasową pomoc :)

''Taurynę chciałem użyć jako transport kreatyny. '' w tej kwestii słabo się sprawdza jak i dekstroza
nie BCAA tylko w okołotreningowej porze EAA gdzie tam chcesz

nie ma róznicy jaka kreatyna po treningu IMO

Jak z resztą moich wątpliwości ? Białko dalej poleca się na ogół ON czy coś nowego ciekawego możecie polecić ?

Dekstroza, tauryna, kwas alfa liponowy i d-pinitol - transportery kreatyny, które miały być przełomem w suplementacji tym środkiem, okazały się kolejnymi niewypałami (przynajmniej jeśli chodzi o funkcje transportu).
Z BCAA chodziło mi o stałą suplementację w ciągu dnia tzn.: 3 razy dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem.
Kreatynę lepiej rozłożyć w dłuższych odstępach żeby utrzymać w miarę stałe wysycenie. Forma po treningu jest bez znaczenia. Decyduje wygoda stosowania.
Nie widzę żadnego uzasadnienia dla bananów czy innych owoców po treningu.
Białko Optimum jest drogie, nie widzę powodów do przepłacania.



Zmieniony przez - Gorgor w dniu 2014-08-21 20:03:42