Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day51

Nogi Power:

Trening zrobiony według planu wszystko poszło jak należy ale coś w kolanach mi strzelało podczas przysiadów i wykroków .

1.Przysiad ze sztangą na barkach , nogi z przodu:

5 x 52.5kg / 4 x 62.5kg / 3 x 72.5kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

8 x 100kg / 6 x 120kg / 4 x 140kg

3.Wykroki z hantlami:

8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x 17.5kg

4.RDL:

5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg

5.Wspięcia stojąc:

10 x 45kg / 8 x 55kg / 6 x 65kg

6.Wspięcia siedząc:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg

Regeneracja:

10 h

Suplementacja:

1 kaps kwik energy przedtreningowo

Dieta:

Kacper mi mówi o jakichś probiotykach i że warto jeść jogurt, a szamie sobie 150g płatków Nestle lion

RDL ktory jest cwiczeniem silowym robisz na 35kg ?

MaksymS

Kacper mi mówi o jakichś probiotykach i że warto jeść jogurt, a szamie sobie 150g płatków Nestle lion

Sie czepiacie tych płatków Nie robie cheatmeal ani cheat day to obei moge pozwolić

Hekade tak robie t na tak małym ciężarze

drug curl robisz 10x35 a rdl 5x35. imo op*****lasz sie w tym treningu nóg, spokojnie bys wiecej na rdl zalozył jak i na wykroki dał

Co do wykroków to racja, jeśli chcesz mały ciężar to rób chociaż po 15 kroków na nogę

Hekade

drug curl robisz 10x35 a rdl 5x35. imo op*****lasz sie w tym treningu nóg, spokojnie bys wiecej na rdl zalozył jak i na wykroki dał

Wykroki troche ciężko już idą , narazie nie szaleje z ciężarem tylko dochodze do swoich maxów , tak przynajmniej pisze w opisie planu , w RDL conajmniej z 80 kg moge zarzucić ale jakbym miał zdrowy kręgosłup narazie jakiekolwiek ciągina bardoz niskich ciężarach .. na pierwszej stronie dziennika o tym pisałem.. wada kręgosłpa mi nei pozwala na doyebanie ciężaru i tyle .. z ciężarem sie nie op*****lam robie co moge heh

SnicK

Co do wykroków to racja, jeśli chcesz mały ciężar to rób chociaż po 15 kroków na nogę

Jakie 15 kroków Snich , przeczytaj dobrze co to za plan :) I pisze jak byk : Nogi POWER wykroki idą w zakresie 8-4 rep i co tydzień dokładma kg do każdej serii .

aa zapomniałem, że Ty takim planem lecisz :P No to w takim razie pozostaje tylko doj**ać, albo zmienić plan jeśli wiesz, że zdrowie nie pozwala Ci do końca siłowo ćwiczyć.

SnicK

aa zapomniałem, że Ty takim planem lecisz :P No to w takim razie pozostaje tylko doj**ać, albo zmienić plan jeśli wiesz, że zdrowie nie pozwala Ci do końca siłowo ćwiczyć.

Pozwala w górnych partiach nogi gdzieś na 80% a plecy na 30% Poprostu tamgdzie są ciągi , zaangażowane plecy i " niebezpieczne " ćwiczenia zaniżyłem abrdoz ciężar i sobie powolutko będe dodawał kg i dochodził do siebie :) W zeszłym tygodniu co do wykroków to orbiłe pod górke chodzone ze sztangą 20 kg x 27 :)