Jak w końcu brać kreatynę? Filmik Pana Michała Karmowskiego!

Witam , jakiś miesiąc temu wyczytałem, że kreatynę powinno się brać na czczo i po treningu i oraz w dni nietreningowe na czczo, a ty nagle trafiam na filmik Pana Michała Karmowskiego i dowiaduję się, że kreatynę należy brać w dni treningowe przed i po treningu, a w nietreningowe zabrania ją się brać i pytanie, która metodę stosowac?

Oto filmik-

można tak i tak.
Dużo czynników ma na to wpływ, istotne jest poziom NATURALNEGO nasycenia kreatyną, czyli niektórzy będą ją odczuwali bardziej drudzy mniej.
Kolejną kwestią jest o jakim typie wysiłków mówimy czy tlenowy czy beztlenowy
kwaso i niekwasomlekowe, to są szczeógły, więc po prostu najlepiej
5 g w DT i 5 g DT przed treningiem SIŁOWYM i 5 g po.
Nie trzeba na czczo, nie ma to uzadnienia. W DNT tracimy bez wysiłku glikolitecznego też pewną część kreatyny, dlatego się ją daje

bylo, przenosze tam gdzie miejsce tego filmu

ja biore tylko okolotreningowo, w dni bez treningu biore jak mi sie chce:) dawki...2 razy po 3g wydaje mi sie ze tyle wystarczy i taki cykl mozna dluzej pociagnac nawet z pol roku.

Witam Wolfgang98

Kwestia brania najbardziej popularna i sensowna to 5 g przed treningiem i 5 g bezpośrednio po lub stała dawka 5 g dziennie bez względu na dzień treningowy oraz wolny. Z badań wynika że organizmowi jest łatwiej syntetyzować kreatynę w mniejszych a częstszych porcjach. Wypróbuj jedną i drugą opcję sprawdź która będzie Ci bardziej pasować. Pamiętaj że to kwestia indywidualna. Pozdrawiam