Trening FBW + odżywki do sprawdzenia.

Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe.
Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu.
Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego proszę was o sprawdzenie tego treningu FBW ( wybrałem go ponieważ uważam że przy ogarniętej diecie i odżywkach będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe)

Trening A
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
modlitewnik 4x8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Wznosy barków 3x10

Trening B
Przysiady 4x8
Wiosłowanie 4x8
Pompki na poręczach 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem i w przód na zmianę 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 (mniejszymi ciężarami)
Wspięcia na palce w staniu 3x10

+brzuch co drugi trening na koniec

Proszę o ocenę i z góry dziękuję



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Konrass
PŁEĆ:M.
WIEK:20
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: nie wiem
OBWÓD UDA:57 cm
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:nie wiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Nie wiem jak obliczyć.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:100
MARTWY CIĄG: 130 max.
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 max.
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75 max
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE FBW 6 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:tak

****DIETA*************************************************

Dopięta na ostatni guzik + odżywki Mutant Mass Stack Universal + białko Olimp

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie. Nigdy nie stosowalem.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

...więc jakim planem trenowałeś do tej pory, też FBW? no i jaka jest podstawa tegoż Twojego twierdzenia, ze split nie da zadawalających, przynajmniej takich samych efektow jak FBW?

Powiem szczerze ,że sprawdzałem różne plany, ostatnio trenowałem takim planem :
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w przód 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wydaje mi się ,że split jest gorszą opcją jeżeli mogę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.
Nigdy go nie robiłem i szczerze mówiąc nie mam porównania.
Liczę na jakieś porady :)

a jakie tu mogą być rady- chyba tylko takie; wziąć się za poważny trening z niemniej poważnym podejściem do odżywiania- ot czysto "początkujące" sprawy- trening ten zaś który przedstawiłeś- i jeden i drugi- tak szczerze mówiąc jest co najwyżej na rozgrzewkę albo nawet poniżej rozgrzewki, szczególnie ten drugi... dwie serie...

Czyli masz na myśli ,że muszę dorzucić jakieś ćwiczenia czy uważasz ,że split byłby lepszy ?

Dieta jest ogarnięta, ponad 4000 kal ,wszystko mam rozpisane i ułożone na każdy dzień.

Dobrze, postanowiłem że skoro mam się wziąć za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan :
Trening:
Poniedziałek
Barki
- wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8
- unoszenie hantli bokiem 12 10 8
- arnoldki 10 10 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8
Biceps
- - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6
- uginanie młotkowe 12 10 10 8

Wtorek
nogi
- przysiad ze sztangą 12 12 12
- wykroki z hantlami 12 12 12
- wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12

środa
klatka
- wyciskanie płasko 10 8 6 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10
- pompki na poręczach 12 12 10 10

triceps
wyciskanie wąsko 10 8 8 6
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 8

czwartek
plecy
- martwy ciąg 10 8 6 6
- drążek 10 8 8 6
- wiosłowanie hantlą 10 8 8 6
- szrugsy hantalmi 10 10 10 10

Proszę o ocenę i z góry dziękuję.

po 2 ćwiczenia na biceps i triceps? dorzuć coś jeszcze. nogi tak samo, same przysiady i wykroki nie zbudują ci dobrych ud.

Popatrz ile ćwiczeń i serii robisz na barki a ile na całe nogi (otyle uda zapomniałeś zupełnie). Generalnie cienizna i tak się zastanawiam, czy nie odesłać Cię z tym tematem do działu dla początkujących. Trening ma być kompletny - przynajmniej w miarę. Poza tym duże partie mięśniowe wymagają odpowiednio mocnego bodźca do wzrostu - a u Ciebie dostają mniejszy niż małe mięśnie.

jak z tego wynika Ty cały czas robiłeś wszystko niedostatecznie- daj jednak FBW ale na niezbyt długi czas, i po minimum 5 serii na grupę, a na największe jeszcze więcej, tak zaczniesz nareszcie jakiś porządny trening- jeszcze raz więc ułóż i wklej, jednak same wielostawowe ćwiczenia

Przeczytałem już tyle tematów i treningów że prawdę mówiąc zgłupiałem.