Czy będzie widać jakieś postępy?

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, ćwiczę codziennie po 1 h, czasami po 45 min. Moje główne ćwiczenia to:
Sztanga 24,6kg (2 x 10 kg + 2 x 2,3) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Rozpiętki 30 kg (2 x 15 kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Nogi na ławce 15 kg 4 serie (powt. 12,8,6,10)***
Brzuszki - 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 20 kg (2 x 10 kg) 3/(4) serie (powt. 10,8,6,(10))
Ćwiczenia dodatkowe:
Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" - 4 serie (powt. 12,8,6,10) czasami 2 serie (powt. 10,10)
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (obciążenie 10kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Arnoldki 9 kg i 9 kg 2 serie (powt. 10,10)

Główne ćwiczenia to te które robię codziennie, a dodatkowe to wybieram i robię. Raz w tygodniu mam przerwę.

Czy po takim treningu będzie coś widać po 4 miesiącach?


Nie które ćwiczenia podglądałem na potreningu.pl
***- nie wiem czy nie za mało, ponieważ nic nie czuję jak to robię, chciałem zwiększyć do 25 kg.

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:09:32

SnicK

Popuri, ale on waży 85kg czyli te 170g by musiał mieć chociaż ;)

nie koniecznie poleganie na matematyce jest dobre , za dużo czynników na to się składa. Jest młody i mięśnia jest mało, nie potrzebuje aż tyle białka :)
W dietetyce klinicznej dake się max. 1 g na kg :D
Sportowcom dopiero daje się więcej
Może być da jedna porcja provitu ale więcej już nie

zależy jak odżywianie :)

Nie jem słodyczy, nie piję napoi tylko wodę ;)

zwykle wygląda to tak :


rano
Jajecznica albo płatki owsiane z mlekiem
białko

przedpołudnie
owoc/warzywo

po obiedzie:
vita-min
białko


deser:
koktajl (owoc, ser i jogurt) lub sam jogurt

kolacja
jeśli rano jajecznica to mleko z płatkami, czasami kanapki z szynką :)

Nie raz na przekąskę jem kanapki z jajkiem na twardo.miękko :)
3 razy w tygodniu jem i zamierzam jeść ryż z mlekiem ;)

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:21:22

to za mało :) Dieta MUSI być zbilansowana a co to znaczy
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Leci sog :)

A jak myślisz robić masę ?
Myślę że na ten wzrost waga wystarczy ;)

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:25:29

175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg.?
to raczej redukcja ale możesz zdjęcie wstawić
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Podwieszony posty o odżywianiu

+ https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Dodaję zdjęcia :)


Obliczyłem sobie i wychodzi mi coś takiego :)

Współczynnik BMR 2007.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3814.93
Węglowodany 55% 2098.21kcal = 524.55gram
Białko 15%% 572.24kcal = 143.06gram

Czyli muszę pod to dietę ułożyć?

redukowałbym

Jak?

link wyżej, zacznij od tego