Sztanga 24,6kg (2 x 10 kg + 2 x 2,3) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Rozpiętki 30 kg (2 x 15 kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Nogi na ławce 15 kg 4 serie (powt. 12,8,6,10)***
Brzuszki - 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 20 kg (2 x 10 kg) 3/(4) serie (powt. 10,8,6,(10))
Ćwiczenia dodatkowe:
Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" - 4 serie (powt. 12,8,6,10) czasami 2 serie (powt. 10,10)
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (obciążenie 10kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie (powt. 12,8,6,10)
Arnoldki 9 kg i 9 kg 2 serie (powt. 10,10)
Główne ćwiczenia to te które robię codziennie, a dodatkowe to wybieram i robię. Raz w tygodniu mam przerwę.
Czy po takim treningu będzie coś widać po 4 miesiącach?
Nie które ćwiczenia podglądałem na potreningu.pl
***- nie wiem czy nie za mało, ponieważ nic nie czuję jak to robię, chciałem zwiększyć do 25 kg.
Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:09:32