Dieta na mase 75 kg do oceny

Witam prosze o opinie i rady czy cos jest zle w mojej diecie
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 180
biceps 38
klatka: 103
Udo: 50
Pas: 80 wokół pępka
Staż na siłowni: 5
Cel cyklu: Masa miesniowa
Poziom BF% : 12
Dodam ze moja dieta musi byc wysoko kaloryczna poniewaz wykonuje ciezka prace fizyczna przez 8 godzin

Trochę poleciałeś z tymi kaloriami i makro... Spróbuj od 3800-4000 kcal, jak waga nie pójdzie to będziesz dokładał. 4,13 g białka na kg masy ciała to też poleciałeś ostro. Zapewniam, że i tak twój organizm tego nie przerobi i to wydalisz. Wg mnie : 460 g węgli / 225 g białka / 140 g tłuszcze ~ 4000 kcal.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ja bym białak dał max 2,5 na kg, bo przy tej masie i BF to za dużo więcej ładować.
mass core tylko po treningu i to max 100 g
masło orzechowe out, źródło cukru tłuszczów trans i substancji wysoce alergennych
Jeśli ciężka praca fizyczna to dał bym 1,5 nawet 2 g tłuszczy na kg,
warzywa są ?
brakuje źródłem jednonasyconych kwasów i omega 3 : zamiast masła możesz dać orzechy włoskie, laskowe czy migdały

Dziekuje za odpowiedzi a wiec zmienilem diete wedlug zalecen ale mass corem zastepuje posilek o godzine 13 30 w czasie pracy i nie dam rady go zmienic na cos innego. Białko przy planie ponizej wychodzi mi 2.42 na kg licze białko pochodzenia zwierzecego i z odrzywek, zamiast masła orzechowego wrzucilem orzechy włoskie. Warzywa oczywiscie są. Czy teraz wedlug was bedzie dobrze czy jeszcze radzicie cos zmienic ?

nadal białka za dużo MAX 2,5 g na kg masy ciała

Odejmij białka i daj na rzecz tłuszczy - 140-150 g nawet żeby było. Białko - 200 g daj.

Zerknijcie teraz, dodalem tluszczy wiecej, obciolem bialka ale chyba nie wystarczajaco gdzie proponujecie jeszcze obciac bialka ? w ktorym posilku i o ile ?

masscore o 13 wyrzuć

Przepraszam, że tak wtrącę pytanie, ale czy białko w produktach niezwierzęcych się liczy?? Z tego co czytam to wydaje mi się, że białko na przykład z płatków owsianych nie powinno być liczone do bilansu. Jestem początkujacy

dużo ''dietetyków'' i kulturystów starej daty nie liczy białka roślinnego, więc masz prawo być zakłopotany :)
ja uważam że trzeba liczyć całe białko, gdyż też to jest białko.
dla przykładu białko jajko kurzego ma wartość biologiczną= 100
Ziemniaka białko już tylko 60, ale w połączeniu z jajkiem aminokwasy się uzupełnią i będzie dużo wyzej zachdozi tzw, uzupełnianie aminogramów, dlatego występują sportowcy i nawet kulturyście wegetarianie