Początki IF, potrzebne rady

Witam

Wiek 22
Staż na siłowni 3lata / wcześniej piłka nożna 7lat w klubie
Wzrost 176
Waga 82
Stan zdrowia: bez zastrzezen
Praca: malo siłowa, stojąca, czasami siedząca; ) operator maszyn numerycznych
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba!

Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym?

Bo myślałem żeby zastosować na początku okno żywieniowe 8h. I z każdym tygodniem skracac az dojde do 4h.

Na początku myślałem że będzie to tak:
- 1zmiana post z rana okno żywieniowe od przerwy w pracy od 11 do 19. Trening od 16 do 17:30
W końcowym etapie to post od samego rana trening tak jak wyżej i zaczynam dopiero jeść po treningu od 18 do 22.
-2zmiana trening na czczo od 9:30 do 11. Okno żywieniowe od 12 do 20. Praca od 15 do 23
W końcowym etapie wyglądało by to tak ze trening od 9:30 do 11 a okno żywieniowe od 12 do 16.
Czy może tak być czy lepiej cos zmienić? Wiadomo ze nie skroce czasu do 4h jeśli będę się kiepsko czuł, to jest takie wstępne założenie.

Myślę że masz rację i poswiece pierwszy miesiac na dietę zbilansowana a później wprowadze taki sam dziennik żywieniowy pod IF. Na pewno coś mnie ten miesiąc zdąży nauczyć nowego i na biorę wiecej doświadczenia, poznam bardziej swój organizm tak żeby lepiej dopasować IF pod siebie.

daj wiecej info o sobie,jak zamierzasz jeść zrzut posiłków zrób.4 godzinne okno to pomyłka jak dla mnie,nie ma co popadac ze skrajności w skrajność.

- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2777
- Ilosc treningów: 3x siłownia po 1,5h (poniedziałek, środa, piatek)
- Aeroby: obecnie nie, wczesniej robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem).
- Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak wyrzeźbiłem. Teraz chce to zmienić, zwłaszcza brzuch, klatka.

Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód bicepsa 36
Obwód klatki 98
Obwód uda 56
Obwód w pasie 86
Obwód przedramienia 29
Obwód łydki 38

Brak jakichkolwiek problemów z długim postem bez jedzenia: żadnych zawrotów głowy, bólów głowy brak itp.

Moja przewidziana suplementacja na ten cykl to: Olimp Bcaa Xplode, Olimp Vita-Min Multiple Sport, Olimp chela-mag i chela-cynk, Olimp Gold Omega 3, Universal Creatine, Przedtreningówka STACKER 2 Rush ACCELERATED oraz białko Hi Tec C-6.

Dzienniki dodam dziś lub jutro jeśli nie zdążę.

Wklejam zdjecia mojej obecnej postury:

Tak na szybkiego przygotowałem jak mogłoby to wyglądać. Oczywiście na razie po przykładzie tylko 1dniowym z pierwszej zmiany jak i drugiej zmiany. Więcej przygotuje pewnie jutro.

Okienko żywienia 8h na Pierwszej zmianie od 11 do 19 TRENING 16:00 do 17:30

Okienko żywienia 8h na Drugiej zmianie od 12 do 20 TRENING na czczo o 10:00 do 11:30

Przygotowalem po 3 przykladowe dzienniki jedzenia. 3x dzien kiedy praca 1zmiana oraz 3x dzien kiedy praca 2zmiana. Treningi 1zmiana 16:00 do 17:30 a na 2zmianie trening na czczo o 10:00 do 11:30.
Wzialem pod uwage w dziennikach to ze czasami moge nie miec miesa i trzeba bedzie uzupelnic bialkiem w prochu. Normalnie na codzien bede staral sie jesc duzo kurczaka, ryb, kupie Omege 3 z Olimpu, nie bede jadl slodkiego, zamiast ziemniak rozne kasze oraz ryz basmatti.
To tak po krotce, czekam na wasze rady i opinie.

2zmiana

I co myslicie, jest jakas szansa zrobic dobra forme na takiej misce z IF ??

Ogólnie nie jestem zwolennikiem ćwiczenia na czczo, jeżeli Twoim celem jest redukcja, to wybierałbym węglowodany o niższym bf'ie. Typu ryże brązowe, bezglutenowe makarony razowe i mniej zakwaszające produkty białkowe, mniej piersi, więcej urozmaiconego jedzenia, ryba wędzona odpada, wybieraj raczej te chude typu, mintaj morszczuk, lub tłuste ze skórą bogate w kwasy omega3 bardzo wartościowe. Ja bym makrosy rozbił na 5-6 równych posiłków.

A smażona wątróbka z cebulka i pieczarkami raz w tygodniu tez chyba nie zaszkodzi ?:)
Bede mieszal raz piers z kurczaka, raz jakis mintaj, moze wolowina, watrobka. No ale ze 3razy w tygodniu piers pewnie wypadnie. Wieprzowiny raczej bede unikal, aczkolwiek pewnie z raz w tygodniu od czasu do czasu sie znia spotkam :)

Urozmaicę trochę bardziej w inne "mięcho", pozamieniam trochę piersi z kurczaka na ryby dorsz, mintaj, sola. Dam raz w tygodniu wątróbke.
Zamiast warzyw mrożonych pozamieniam na świeże warzywa. Wprowadzę ryż brązowy i bezglutenowe makarony.
na 1zmianie wystartuje z oknem żywienia od 11:00 do 19:00
na 2zmianie od 12:00 do 20:00
Jak nie bedzie problemów skróce do 6h
- od 13 do 19
- od 12 do 18

Co jeszcze mogę ulepszyć, poprawić, na co zwracać uwagę na początku przede wszystkim ??

???