Trening siłowy oraz piłka nożna

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
1. Poniedziałek - trening w domu (klata+triceps)
2. Wtorek - trening z piłki
3. Środa - trening w domu (plecy+biceps+przedramie)
4. Czwartek lub piątek - trening z piłki
5. Sobota - trening w domu (barki+brzuch)
6. Niedziela - pusto
I tu pojawia się moich kilka pytań. Wiem, że nie da się pogodzić spalania tłuszczu z brzucha i jednocześnie nabierania masy, więc co zrobić najlepiej żeby odsłonić kaloryferek oraz nabrać trochę masy w rekach (klata jest najlepiej zbudowana). Nie wiem również czy dobrze robię, że nie ćwiczę nóg w domu, ale na treningach z piłki jest dość intensywnie i myślę, że tylko niepotrzebnie bym je przemęczył. No i jeszcze pytanie co do samego planu, czy jest w miarę ok? Czy ćwiczyć coś częściej? Mam do dyspozycji tylko dwie hantelki i drążek do podciągania. Aha, zapomniałbym, wiem, że dieta jest ważna, ale jestem z tych osób, które nie za bardzo lubią jeść zdrowe rzeczy typu warzywa itd. Jem to co mi smakuje, tak często jak jestem głodny, bez żadnych planów czy obliczeń.

1. wiesz ze sie nie da, a chcesz i tak to zrobic, czyli redukowac i masowac...
2.trening nog to podstawa, bo sa one podstawa naszego ciala, i polowa masy miesniowej na nich siedzi.
3.najppierw rozpisz plan, a nie tylko rozklad.
4.bez diety nie osiagniesz za duzo

Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę.

EDIT: Link do planu: http://przeklej.org/file/Ig9Vqt/Plan.treningu.odt (niektóre ćwiczenia napisane są tak, abym ja zrozumiał :P)




Zmieniony przez - skrzatjedyny w dniu 2014-08-17 11:42:50

Pomoże ktoś?

wstaw ten plan jak człowiek tutaj w sensownej wypisce, nikt nie będzie specjalnie ściągał programów, żeby ci pomóc

Tomek już pisał co nieco, więc nie będę czytał wszystkiego ale:
1. jeśli grasz w piłkę nożną to trening nóg podstawa, nawet kilka razy w tyg
2. trening FBW najlepiej na siłówkę + w pozostałe dni wytrzymałościówki itp
3. też gram w nożną
4. dietę najlepiej na minimalnym plusie kcal, lub minimalnym minusie kcal, zależy od celów (byleby się nei zalewać i nie mieć zbyt dużej straty energetycznej)