DWA Zalegle treningi i dzisiejsza miska
Trening z 12/08/2014
Rano bieganie 3km
Po treningu rowerek 15 minut
1.GB
32kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8
32kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8
30kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8
2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8
32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8/37.5kgx5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8
45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 nadal koncowe powtorzenia nie sa idealne, ale chyba to mimo wszytsko z kazdym treningiem wydaje sie byc lepiej
45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8
3a. wznosy z opadu
8/8/8/8 z 7kg
8/8/8/8 z 7kg
8/8/8/8 cc
3b. snatch jedna ręka
12.5kgx8/15kfx8/15kgx8/15kgx8 dluzsza przerwa miedzy 3 a czwarta seria
10kgx8/12.5kgx8/15kgx5/15kgx5 tylko lewa zrobiona- prawa nadal boli
Nie udalo sie zrobic – juz przy pierwszym powtorzeniu bark mnie bolal wiec odpuscilam – czy powinnam robic lewa reka mimi wszystko?
4a. brzuszki
20/20/20
20/20/20 na pilce
25/25/25
4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20
20/20/20
20/20/20 nozyce pionowe
Trening z 13/08/2014
1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
25kgx8/37.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 ze wzgledu na ostatnie problemy z nadgarstkami zaczelam nizej i bylo OK
30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly
30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
35kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 ledwo zarzucilam to na plecy ale udalo sie
30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 ciezko bylo mi sztange zarzucic na plecy, poza tym ok
30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK
2b.
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale nie w plecach
I na tym trening silowy sie skonczyl bo musialam leciec, ale pozniej udalo sie jeszcze zaliczyc 45 minut basenu.