Zastój w treningu

Witam!
Przedstawię odrazu mój problem, otóż zatrzymałem się na 12 podciągnięciach i stoję tak od 2 miesięcy, nachwytem do prostych rąk. Do następnych wakacji muszę ich robić MINIMUM 20. I to moja prośba, czy mógłby mi ktoś pomóc, zaproponować? Ćwiczę tym planem armstronga na podciąganie, z obciążeniem 5kg, powtórzenia staram się wykonywać powoli przez co robię ich mniej.
Po podciąganiu na siłowni robię FBW każdej partii. Lepiej robić tak czy podzielić te partie na poszczególne dni, ponieważ wydaje mi się, że powinienem też wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za to podciągajnie.

Codziennie też biegam, tj. poniedziałek i piątek interwały, wtorek i czwartek podbiegi, a środa luźny bieg/ skakanka. Chodzę również na basen minimum 4 razy w tygodniu. To bieganie też jest mi potrzebne i do wakacji chciałbym biegać 1km poniżej 3:20 min.

Odżywiam się zdrowo, jem dużo białka, owoców. Posiłki spożywam mniej więcej co 3h i muszę przyznać, że dużo jem, ale też nie przybieram na wadze.

Z góry dziękuję za porady i uwagi i jeśli coś nie jest jasne to piszcie i wyjaśnię ;)!
Pozdro!

Jaki staż ?
Możesz zrobić samo podciąganie 2razy w tyg. np: 1 - 5x6 - bez obciążenia 2 - 4/5x4 z obciążeniem. Później robisz normalnie trening.
Co do biegu poćwicz sprint na pewno pomoże bo 1km nie jest aż tak dużo :P w seriach np 3-4serie po 60-150m. Możesz też przebiec się od czasu do czasu z obciążeniem niewielkim ale jednak.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-12 19:12:28

j/w

dodałbym tylko, że jeśli chcesz poprawić podciąganie zdecydowaną większą część uwagi musisz poświęcić najszerszym grzbietu. Ja bym nie katował, ąż tak drążka a właśnie zamiennie robił z innymi ćwiczeniami przykładowo: wiosło jednorącz, oburącz podchwytem, wyciąg (kolejność nie przypadkowa). Co do biegów, to mimo iż dużo biegasz jakaś masa mięśniowa by się z pewnością zdała, katowałbym siady i martwe nałogowo. Co do miski, wiadomo do zatłuszczenia dopuścić nie możesz jeśli masz poprawić czas, ale duża ilość węgli wg mnie będzie wskazana najlepiej kosztem tłuszczy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych?
Pn- plecy, biceps, barki
Wt- klatka, triceps, brzuch
Śr- nogi, plecy
czw- plecy, biceps, barki
pt- klatka triceps, brzuch
Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

Jeśli nie "spadasz" z drążka to ćwiczenie chwytu jest zbędne, poza tym od martwego na pewno się poprawi. NIE PISAŁEM NIC O TRENINGU DZIELONYM, osobiście nie polecam takiego treningu, uważam, że lepsze efekty są na innych metodach. Polecam za to trening typu push pull partia 2xweek, push pull leg, lub metody trójbojowe które wg mnie przynoszą niesamowite rezultaty

Nie za dużo tego wszystkiego ?
Masz okrągły rok, a to bardzo duża ilość czasu.

Ok wypróbuje ten trening push,pull,legs!

A co do intensywnosci to chciałbym mieć pewność, że wyrobię do tego czasu i wycisnąć z siebie jak najwięcej