Wysokie zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, od dwóch miesięcy zacząłem walkę z moim smalcem, ograniczyłem jedzenie zacząłem jeździć rowerem (około 60km) dzienne. Niestety efekty mizerne, centymetry poleciały minimalnie waga prawie wcale. Chyba zacząłem od dupy strony, bo na samym początku trzeba było ułożyć odpowiednia dietę, a nie katować rowerem. Policzyłem zapotrzebowanie zgodnie ze wzorkami podwieszonymi na forum no i trochę mi kopara opadła. Bo zakładając dotychczasową ilość pokonywanych kilometrów na rowerze, dzienne zapotrzebowanie wychodzi 5600kcl. Tyle wsunąć to chyba ciężko będzie. Nie nie lepszym wyjściem będzie zmniejszenie aktywność ?

Moje dane:
Wiek:32
Waga:122
Wzrost 176

lepszym wyjściem będzie policzyć to raz jeszcze bo przy 122 kg nie uwierzę w 5600 z deficytem :)

kalorie z kosmosu, przy tej wadze, żeby systematycznie chudnąć to z 2000-2800 kcal wyjdzie na deficycie, Zacznij od rozpisania diety i trzymania się jej, 1 dzień w tygodniu zrób sobie luźniejszy od diety, ale w ten dzień trzymaj się tylko jedzenia zdrowego i nieprzetworzonego no i nie szalej za bardzo z ilością. Zamiast roweru (który nic nie daje w sumie na redukcji) rób solidne ćwiczenia siłowe + ewentualnie aeroby ok 30min (polecam bieżnię z ustawieniami pod górkę)

stojeden

lepszym wyjściem będzie policzyć to raz jeszcze bo przy 122 kg nie uwierzę w 5600 z deficytem :)

Policzyłem raczej dobrze.

BMR 2168
TEA 2537 ((5*3400)+(5%*BMR))/7 - 3400 tyle mi zlicza endomondo.
TEF 510
NEAT 400
TDEE 5620

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

bez sensu po co doliczasz kalorie z jazdy rowerem ktora wykonujes w celu spalenia fatu??? oblicz sobie swoj bilans zero ewentualnie dodaj wysilek umiarkowany i od tego i pojedz tak troche i obserwoj co sie dzieje, i nie przesadzaj z iloscia aero na poczatek bo potem nie bedzie z czego dokladac

Ale w twoim przypadku należałoby raczej policzyć zapotrzebowanie dla wagi "normalnej".
Nie jesteś kulturystą.
Twoim celem nie jest odżywianie tkanki tłuszczowej.
Kcal j/w ktoś polecił + ograniczenie ww.

Ok, dziękuje. Zrobię tak jak piszecie.

to teraz sogami obdziel i chudnij

Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2014-08-12 10:48:46

Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2014-08-12 10:49:04