Redukcja Kluski

Zalegle treningi

Sroda - basen

czwartek
1.GB
30kgx8/30kgx8/30kgx8
30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5
30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie
32.5kgx10/35x10/35kgx8


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 bujam sie jeszcze z ciezarem, ale staram sie kontrolowac ruch zeby nie ciaganc calym cialem
45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku
45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :(
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej

3a. wznosy z opadu
8/8/8/8 cc
8/8/8/8 z ociazeniem 8kg
10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg
10/10/10 z pilka 5.5kg

3b. snatch jedna ręka
12.5kgx5P8L dalam rade tylko jedna serie bo na basenie nadwyrezylam sobie bark w prawej rece i wyjatkowo mi przy tym cwiczeniu doskwieral
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx5
10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20 nozyce pionowe
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)
25/25/25
Piatek
1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :)
25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
25kgx8/30kgx8/30kgx8/32kgx8 ledwo co dalam rade
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 calosc "7 kwadracikach" zdaje sobie sprawe ze odbijam sie noga, ale jeszcze nie umie tego wyeliminowac. Zwiekszam wysokosc- bo nie moge dolozyc ciezaru - probowalam z 30kg ale nawet nie podrzucilam nad glowe - to chyba po tym push press tak oslablam
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika
15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8

3a. wypady
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 w ostatniej serii musialam zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces


3b. pompki
15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie
12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time
10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem

Russian Twist
8/8/8/8 z pilka 5.5kg

Plank
60s/45s/45s/30s

Jesli chodzi o miski to czyste ale waga mi sie zepsula wiec poki co to takie na oko, ale jem to samo co zwykle wiec duzych odhylen nie powinno byc.

Z treningu jestem zadowolona - zwlaszcza z dzisiejszego - wszedzie dolozylam i czuje ze sie napracowalam :)
Zobaczymy co Saida na to powie ?

03/08/2014








Miska z 1-go to taka na oko bo mi waga strajkuje.

Robilam porownawcze zdjecia i jestem totalnie zalamana - nie widac zadnej roznicy,a wrecz jest gorzej niz bylo - tak mi sie wydaje. Sama nie wiem co teraz - wiem pisalam ze to nie ma takiego znaczenia itd, no ale kurcze to chyba normalne ze chcialabym zobaczyc jakies rezultaty? Chyba musze dolozyc cardio, albo cos juz sama nie wiem. Jak zobaczylam te zdjecia to szlag mnie trafil i chyba moj synek pojal ze mama jest niezadowolona i mi je skasowal. PO @ zrobie nowe- moze bede lepsze :)

Trening z 02/08/2014




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-08-03 10:41:43




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-08-03 11:00:48

zalegle miski

05/08/2014
dwa ostatnie treningi
TRENING Z 04/08/2014

1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic
25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :)
25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK
25kgx8/30kgx8/30kgx8/32kgx8 ledwo co dalam rade
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 calosc "7 kwadracikach" zdaje sobie sprawe ze odbijam sie noga, ale jeszcze nie umie tego wyeliminowac. Zwiekszam wysokosc- bo nie moge dolozyc ciezaru - probowalam z 30kg ale nawet nie podrzucilam nad glowe - to chyba po tym push press tak oslablam
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale nie w plecach
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika
15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8

3a. wypady
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 w ostatniej serii musialam zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces


3b. pompki
16/16/16/16 dolozylam, ale ni byly juz tak glebokie jak ostatnio
15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie
12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time
10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem

Russian Twist
8/8/8/8 z 7kg
8/8/8/8 z pilka 5.5kg


TRENING Z 05/08/2014

1.GB
32kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8
30kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8
30kgx8/30kgx8/30kgx8

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8 w zwgldu na wczorajsza niemoc, dzis zaczelam nizej
32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8/37.5kgx5
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 nadal koncowe powtorzenia nie sa idealne, ale chyba to mimo wszytsko z kazdym treningiem wydaje sie byc lepiej
45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 bujam sie jeszcze z ciezarem, ale staram sie kontrolowac ruch zeby nie ciaganc calym cialem

3a. wznosy z opadu
8/8/8/8 z 7kg
8/8/8/8 cc
8/8/8/8 cc

3b. snatch jedna ręka
10kgx8/12.5kgx8/15kgx5/15kgx5 tylko lewa zrobiona- prawa nadal boli
Nie udalo sie zrobic – juz przy pierwszym powtorzeniu bark mnie bolal wiec odpuscilam – czy powinnam robic lewa reka mimi wszystko?
12.5kgx5P8L dalam rade tylko jedna serie bo na basenie nadwyrezylam sobie bark w prawej rece i wyjatkowo mi przy tym cwiczeniu doskwieral

4a. brzuszki
20/20/20 na pilce
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20
20/20/20 nozyce pionowe
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)


Rowerek 25 minut

06/08/2014DNT (nocna zmiana)

Lumi jajka które masz w misce mają chyba błąd w ilości węgli.

Dzieki ze zagladasz :) Zaraz sprawdze, choc nie wiem z czym porownac bo to wiejskie od znajomego.

Te Twoje mają wysokie ww więc wybierz np. Jaja kurze 100g.

Ok tak zrobie :) Dzieki za czujnosc:)

zalegle miski
treningi ostatnio mi jakos nie ida. Ciagle mnie cos boli. Przewaznie plecy, ale bark nadal tez pobolewa.


Trening z 08/08/2014
1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly
30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic
25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :)

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 ciezko bylo mi sztange zarzucic na plecy, poza tym ok
30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK
25kgx8/30kgx8/30kgx8/32kgx8 ledwo co dalam rade

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale nie w plecach
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika

3a. wypady
10kgx8/12.5kgx8/15kgx8/15kgx8 ostatnie dwie serie "statycznie" chcialam gdzies dolozyc ale tylko na to bylo mnie stac
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca

3b. pompki
15/15/15/15
16/16/16/16 dolozylam, ale ni byly juz tak glebokie jak ostatnio
15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie

Russian Twist
8/8/8/8/ z 7kg
8/8/8/8 z 7kg
8/8/8/8 z pilka 5.5kg

plank
nie dalam rady - plecy mnie bolaly za bardzo

09/08/2014
Wczoraj zrobilam jeden z treningow wytrzymalosciowych- totalna klapa- tylko jeden obwod zamiast trzech :(