Prosze o trening

Witam prosił bym o pomoc w ustaleniu treningu na masę posiadam atlas, gryf łamany 120, hantle. Moja waga:68 wzrost:182

Trening chciałbym 3-dniowy ponieważ co 2 dzień biegam week odpoczywam.

Jaki posiadam atlas na zdjęciu.

Pozdrawiam

my nie układamy jedynie pomagamy poprawic , czytaj

SPIS TEMATÓW- TRENING https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poniedziałek:

klatka + triceps
• wyciskanie na atlasie [6 serie] 12/12/10/10/8/6
• rozpiętki na atlasie [4 serie] 12/10/8/6
• wyciskanie hantelek zza głowy [8 serie] 12/12/10/10/8/8/6/6


Środa:
plecy + biceps
• martwy ciąg [4 serie] 12/10/8/6
• wyciskanie zza głowy [4 serie] 12/10/8/6
• wyciskanie zza pleców od dołu do góry [4 serie] 12/10/8/6
• Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni [3 serie] max
• Uginanie ramion stojąc [3 serie] max




Piątek:
nogi + barki
• Wykrok ze sztangą na plecach [4 serie] 12/10/8/6
• przysiady z obciążeniem [4 serie] 12/10/8/6
• wyciskanie zza głowy [4 serie] wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 12/10/8/6
• unoszenie nóg na atlasie [4 serie] 12/10/8/6
• unoszenie w przód [2 serie] max
• unoszenie bokiem [3 serie] max

Trening do oceny.

Drążek robię codziennie 3 serie na maxa

Zmieniony przez - gomix92 w dniu 2014-08-06 22:44:20