Trening Plecy do oceny+ podpowiedz co w pleckach poprawić [Foty]

Witam.
Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:)

Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej )
Wzrost:173cm
Waga:74-75
Ramie: ok.38cm
Pas:85cm
Udo:59cm

Cel: Masa
Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka

Plecy nie pozwalają na dzwiganie duzych ciezarów w pochyleniu. Stara kontuzja ledzwiowego po ręcznej :) Dyskopatkia L5/S1. Co do tego wszystko jest jasne. Nie ma ciezkich ciągów, a wiosłowania w oparciu o ławeczke. Tak było konsultowane z lekazem i fizjoterapeuta. Wiem co mam robic:)

W związku z powyższym prosze uwględnić:)

Aby przykatować najszersze dałem:

1)Podciaganie nachwyt 4sx6 z obciążeniem [ wczesniej bylo 4sx8 bez, w sumie chcialem dac tu rampe 6, ale nie wime czy jest sens]
2)Wiosło Hantlem 15-12-10-8
3)Wiosło sztanga nachwyt 15-12-10-8 [w oparciu o ławkę]
4)Ściaganie trójkąta do klatki 4sx15-12
5)4s MC [sam gryf, z dopinaniem poprzecznego, tylko na wzmocnienie gorsetu]
















Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-08-01 22:22:13

Plan może być.
Bazuj głównie na podciąganiach różnymi chwytami.Nachwyt/podchwyt/neutral + liczne odmiany i szerokości chwytu.

W ramach uzupełnienia wiosłowania i wszelkiego rodzaju ściągania.

Jeśli zaś chodzi o dolny odcinek grzbietu- spróbuj również prostowania na ławce rzymskiej.Jeśli będzie powodowało dolegliwości bólowe to oczywiście wyrzuć.

jak dla mnie spoko!