Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Noni lapa zrobiona

uginanie ramion ze sztanga prosta 4 x 12 - 8
prostowanie ramion ze sztanga płaska na ławce płasko 4 x 12 - 10

Uginanie ramion na sztandar ,, kratownica" 4 x 12 - 10
Prostowanie ramion kratownica ławka skos 30 stopni 4 x 12 - 9

Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka 4 x 12
Prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 4 x 12 - 10

Dzisiaj w planach klatka bada tylko 2 ćwiczenia

Rozpiętki
wyciskanie sztangi skos 30 stopni na koniec 30 min aerobow

Klatka zrobiona 2 ćwiczenia wystarczyły żeby mnie zniszczyć teraz aeroby i relaks

Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;)

1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8
2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12
3 odwrócony butterfly 4 x 12
4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10
5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7

na koniec 30 min orbitrek

No aby coś osiągnąć trzeba pracować. Gratulacje - piekne ciało. Trzymam kciuki.

Ok krótkie spontaniczne wakacje i czas wracać do pracy. Dziękuję za miłe słowa ale bardziej ucieszą mnie słowa krytyki są bardziej motywujące.

Jak to teraz wygląda

waga 97.5kg zmiana diety sie opłaciła na chwile obecna jeszcze nie zdradzę obecnego jadłospisu

Dzisiaj atakowane będą nogi

Biceps z tricepsem juz za mną jest to jedna z moich słabszych partii wiec od dzisiaj całkowita zmiana treningu na ok tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie póki co jestem dobrej myśli bez względu na efekt końcowy trening szczegółowo opiszę za 8 tygodni na chwile obecna ie chce aby ktoś się tym sugerował gdy jak mówiłem sam nie wiem co z tego wyjdzie. Dawno nic nie podjadalem jutro do śniadania dodam kawałek arbuza i nektaryna a jako mój cheat batonik oh yeah

Plecy

Wiosłowanie sztangielka
wiosłowanie sztangi
Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki
odwrócony butterfly
podciąganie na drążku
unoszenie barków ze sztangielkami bokiem
30 min aero

Długa przerwa ostatnio tu nie zaglądałem czas nadrobić zaległości aktualna waga 99 kg jeżeli chodzi o dietę to stawiam na tłuszcze I póki co wychodzi na duży plus

Przy Tym wzroście To już całkiem Sporo :) Co talkiego Tłuszcze wniosły w Twoim Wyglądzie?? Węgli Ile?? Pozdrawiam

bartosz.siejak

Przy Tym wzroście To już całkiem Sporo :) Co talkiego Tłuszcze wniosły w Twoim Wyglądzie?? Węgli Ile?? Pozdrawiam

Obawiam się, że nie będzie tak jak w powiedzeniu:
"Dziś pytanie, dziś odpowiedź"