[BLOG] PEPONENT - ROAD TO HEAVY WEIGHT

Czesc, długo czekałem na ten moment, w którym mogę napisać, że już wszystko ułożyło się pomyślnie(ze zdrowiem) i mogę spokojnie zacząć przygotowania do moich wymarzonych startów w wadze superciężkiej w kulturystyce w federacji IFBB. W ostatnim czasie miałem przewlekłe kontuzje kregoslupa(możliwe ze to dyskopatia) i naderwanie miesni przy pachwinie w udzie.
Pare słów o mnie: jestem pasjonatem sportów siłowych od kilkunastu lat, mam za sobą kilka startów w tym jeden z którego jestem dumny, w kulturystyce klasycznej(z limitem wagi do wzrostu-wazylem 92kg), reszta to były "testy" i nieudane próby startów w kategorii czy to do 100kg czy powyżej.. Jakosc przygotowania dała mi wiele do myślenia. Musze przyznać ze przyszło mi znacznie łatwiej przygotować formę w niższej kategorii wagowej i oceniam ze zrobienie jej w najcięższej to majstersztyk i najwyzsza szkoła jazdy.. Nie mam ustalonego terminu do przygotowań, lece na maksa i wyjdę na scenę jak będę gotowy. Lubię wyzwania więc jedziemy!
Niedlugo zaczne relacjonować swoje obwody i wagę raz w tygodniu\co drugi tydzień i będę w miarę możliwości relacjonował treningi i to co się u mnie dzieje. Zapraszam do śledzenia moich wspisów i jestem wdzięczny za każde wsparcie, nie tylko za pochwały ale glownie za konstruktywną krytykę która umożliwia nam rozwój i uważam ze trzeba być na nią otwartym.

Film i pare zdjęc ze startu z którego formę chcialbym powtórzyć przy większej masie mięśniowej










Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-07-29 16:08:44




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-07-29 16:09:54




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-07-29 16:10:14

Cześć, możesz opisać jak wygląda Twoje przejście z masy na redukcje?
Najpierw rozkręcasz aeroby a później ucinasz kalorie czy może odwrotnie? Przedstaw jeśli możesz swoją metodę.

Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2015-03-21 20:24:52

slędze na fejsie, wiec i tutaj wpis do powiadomek. Mateusz jaka dieta obecnie ? i jakies cardio ? ;)

czesc, milo mi. lada dzień opisze dietę i treningi. Ciesze się ze śledzisz, pozdro!

Tak sie składa żę też z fejsa tutaj mnie " zabrano " co do formy startowej na tamtych zawodach jest ona chyba idealna wszystko sie super prezentuje ! Filmik z pozowania już wcześniej widziałem jest bardzo dobrze , mam nadzieje że sporo sie tutaj nauczy i podasz chociaż pare podpowiedzi co do ostatnich przygotowań tuż przed zawodami , powodzenia!

Co do kręgosłupa to co to dokładnie jest możesz to opisać , byłbym wdzięczny bo sam mam z nim problemy i chętnie bym sie na temat czegoś dowiedział.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-29 18:16:12

Mateusz nie wiedziałem że kiedyś taką formę miałeś :D Wierzę że się uda zrobić formę na miarę mistrza ;) Trzeba trening wspólny zrobić ;) pozdro

Forma naprawdę bardzo dobra,szczególnie czworo głowy bardzo dobra separacja.Będę śledził.Pozdrawiam.

Powodzenia :)
Będę śledził

taka dietka na początek, będę zwiększał kcal oczywiście :)
robie 2dni high carb po czym 1dzien wypłukiwania kcal , ale o tym później

dieta HIGH CARB z dziś
1. 120g platkow owsianych + 50g daktyli + 5jaj całych
2. 3tab amino QNT 3000
3. 100g carbo + 20g bcaa + 15g glutamina
4. 150g ryżu dlugoziarnistego bialego uncle benz + 150g miesa z kurczaka + 100g warzyw
5. 3tab amino QNT 3000
6. 150g ryżu + 150g miesa z kurczaka + 100g warzyw
7. 3tab amino QNT 3000
8. 150g ryżu + 150g miesa z kurczaka + 100g warzyw
9. 3tab amino QNT 3000
10. 150g ryżu + 150g miesa z kurczaka + 100g warzyw
11. 3tab amino QNT 3000
12. 150g ryżu + 150g miesa z kurczaka + 100g warzyw



poniżej zamieszczam poprawione makroskładniki bo jajek nie wliczyłem :)




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-07-30 14:56:23

kacper dzięki za mile słowa. z plecami najprawodopodobniej dyskopatia, trzeba z tym żyć, znacz można z tym życ, już nie podzwigam trzech stów na martwy ale ostatecznie nie tylko na tym mi zależy :)
Daniel, napisales na forum i od razu dziś trening trzasnelismy! Dzieki, jesteś dobrym partnerem treningowym :)
rower1, popuri dzięki! ciesze się ze będziecie zagladali!

aktualne fotki z wczoraj na pompie
waga dziś rano na czczo 100,3kg po zakończonym wypłukiwaniu glikogenu i dziś znow łądowanie zaczalem, nie mogę się doczekać
suplementacja:
po treningu 1000mg witaminy c, rano komplex witamonowo-mineralny, rano i wieczorem: czosnek 2x 3kap, citrosept 2x 15kropel, enzymy trawienne 5kap, probiotyki 2-3kap, q10 1kap, omega 3 2kap, ornityna 3g, regenerator wątroby liv52, spalacz w dzień wypłukiwania, czasem przedtreningowki pobudzające+pompujące, zinc 1kap przed snem, b-complex 1kap przed snem, pewnie jeszcze mi się cos przypomni to dopiszę



Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-07-30 14:51:30

Również będę zaglądał.
Napisałeś, że będziesz zwiększał kcal, czego zaczniesz dodawać do diety?
I takie pytanie, czego najlepiej dodać jak już się jest na pograniczu przejedzenia?

czesc bigpiotrus, podkrec sobie aeroby żeby stymulować apetyt
będę zwiekszal węglowodany w dni high carb
pozdrawiam