Wytrzymałość mięsni pleców

Witam.
Mam 14 lat. Waże 65kg. 180cm wyskości. Trenuje kickobxing, gram w piłke.
Moim celem jest podciągnięcie się na rękach następnie puszczenie jednej ręki i wytrzymanie w podciągnięciu 10 sekund i to samo na druga rękę. Chodzi o to żeby na jednej ręcy wytrzymywać 10 sekund w podciągnięciu.
Podciągam się 10 razy. na prawej ręcy wytrzymuje 5 sekund a na lewej nic.
Pytanie moje jakie ćwiczenia, jakimi seriami i odstepami wykonywać by dojść do osiągnięcia wyżej podanego celu.
Proszę o pomoc
Z góry Dziekuje.

Wielkie Dzięki za pomoc.
Będe dalej ćwiczył planem i zwiększał ciężar.
Mam nadzieje że niedługo opanuje to ćwiczenie.

Młody jesteś nie szalej tak, po co Ci to?

Na zaliczenie na w-f, ja to miałem Jak trenować? Podciąganie chyba by było najlepsze

Na w-f na zaliczenie to jest. Wydaje mi się że 10 podciągnięć to dużo i ćwicze tylko siłe. Niektórzy się mniej ode mnie podciągają a wytrzymują 10 sekund. I ja też chciałem to wyćwiczyć ale jak?

Sory ze odświeżam ale zbliża się po woli rok szkolny i będzie zaliczenie z podciągania.
Mam obecnie 15 lat, 180 wzrostu, 70 kg. podciągam się 8 razy nachwytem. Musze uzyskać taki efekt na zaliczenie na wf. A na razie nie moge sie prawie wogóle utrzymać. Nawet w zwisie na jednej ręce mam problem, A na dwóch robie wszystko bez problemu



Proszę o pomoc. Jak to wyćwiczyć.
Obecnie ćwicze trening Mawashiego dla początkujących,

Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-07-31 13:57:35

Ale co nie wytrzymują palce, ramiona, możliwe że masz złą technikę, najważniejsze to aby kąt między przedramieniem a bicepsem był najmniejszy czy li się muszą stykać.

Mięśnie które się stykają mi nie wytrzymują. Po prostu po chwili puszczenia jednej ręki ciało mi się samo opuszcza. Nie moge go utrzymać w górze.

Czyli musisz bicepsy i przedramiona wzmocnić.

Ćwicząc planem Mawashiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
jestem w stanie po paru miesiącach wykonać to ćwiczenie? Czy trzeba coś dodatkowego dołożyć?

Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-07-31 14:44:17

Trening ok akurat zawiera trenowanie tych partii, mozliwe też że jak się puszczasz lewą ręką to tracisz równowagę, bujasz się i lecisz w dół

A tak samo robisz jak na filmiku wyżej, praca brzucha i nóg też ma znaczenie, bo odpowiednio nimi balansując smieniasz położenie środka ciężkości

Robię tak jak na filmiku. A powiedz mi ile moge brać na sztange w moim wieku. Tata mi powiedział że 20kg max bo więcej szkodzi narazie mojemu kręgosłupowi.