[DT] CrossFit - Bercik

OzzyMG

"Spotkałem się z dziewczyną spać" - nie musisz pisać o sprawach intymnych

HAHA SPOTKAŁEM SIĘ Z DZIEWCZYNĄ, SPAC . HAHA źle to odebrałeś
lepiej powiedz jak plecy

Właśnie zerknąłem na wcześniejsze i powiem Ci że wszystko idzie w dobrą stronę, tak trzymaj

Jutro uzupełnie wpiski, Dzięki Ozzy :) Akurat nie miałem kompa pod ręką

Dobra moi kochani czas uzupełnic wpiski Trochę tego będzie A więc nie dodawajcie komentarzy narazie

DZIEŃ 92(DT),TYDZIEŃ 14, 30.07.2014R

Środa
Trening piękny pompa
No i 30 kg w wyciskaniu na biceps
w miarę ładnie technicznie to szło
Plecki spompowane
Samopoczucie na +

TRENING:
Plecy
Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG
Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG
Szrugusy- 15-12-10 / 40 KG

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 5-6-6-4/ 30
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 / 10 x 2





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 15:43:16

DZIEŃ 93(NT),TYDZIEŃ 14, 31.07.2014R

Czwartek
Zakwasy bardzo mocne
Ale zadowolenie z treningu bardzo
Rano zmierzyłem biceps , tak jakoś i wyszło 35 cm
Samopoczucie nie za dobre
Upalny dzionek
Dobre żarełko i wrzucę jakieś zdjątko









Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 15:49:01

DZIEŃ 94(DT),TYDZIEŃ 14, 01.08.2014R

Piatek
Miesiąc wakacji zleciał
Niedługo będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp.
Trzeba sobie jakoś radzic
Bareczki i nogi
Trening Piękny
Czułem każdy akton barków

TRENING:
Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60
Przysiady tyłem 10-10-8-8 .50
Wspięcia na palce 12-10-10-8 /55

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 / 5X2
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 /5X2
Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10/ 35 KG






Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 15:52:12

DZIEŃ 95,96(NT),TYDZIEŃ 14, 02.08.2014R 03.08.2104R

Sobota i Niedziela

Pracowity weekend
Zakwasy w Sobotę i Po zakwasch w niedzielę hehe
2 krótkie rozpiski fajnych dni
Odpoczynek od treningów
W niedzielę głodny treningu jak zwykle



Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 15:56:55

DZIEŃ 97(DT),TYDZIEŃ 14, 04.08.2014R

Poniedziałek
Była pompa zrobiłem dwie dodatkowe serie na klatę
Na płaskiej i na skosie
Paliło w mieśniach oj paliło
To lecimy z rozpiską

TRENING:
Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10

Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5KG/10-10-10-10
Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 35 KG 10-10-10-10


Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 16:01:44

DZIEŃ 98(NT),TYDZIEŃ 15, 05.08.2014R

Wtorek
Zakwasy jak zwykle po treningu
Dzień spędzony z dziewczyną
Pokonała mnie w FIFĘ. pierwszy raz. haha
Upalny słoneczny dzień
Samopoczucie zaje*iste





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 16:03:50

DZIEŃ 99(DT)TYDZIEŃ 15 06.08.2014R

Środa
Plecy i bicepsy
Pompa
Chociaż w martwym ciagu czuc wielki progres Po tych dwóch tygodniach 60 kg Już nie jest tak ciężkie Za tydzień przejdę na 65 Zobaczymy co z tego wyjdzie

TRENING:
Plecy
Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG
Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG
Szrugusy- 15-12-10 / 40 KG

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6-5/ 30
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 / 10 x 2



Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 16:07:51