[DT] CrossFit - Bercik

DZIEŃ 76(DT),TYDZIEŃ 11, 14.07.2014R

Poniedziałek
Progrees w wyciskaniu 5 kg więcej na sztandze w 2 ostatni seriach.
45/10 , 45/10 , 50/5 , 50/5 jest pompa, siła idzie do góry do końca wakacji , chcę wycisnąc te 65 w seri 10 x.
Pogoda Piękna a trening jeszcze piękniejszy
była pompa
No to lecimy z rozpiską hee

TRENING:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 45/10,45/10,50/5,50/5 RWAŁO JAK CHOLERAAAA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-35/10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X 2 / 10,10,10,10

Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 KG 10-10-10-10
Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 35 KG 10-10-10-10

Suplementy:

-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-19 16:34:25

DZIEŃ 77(NT),TYDZIEŃ 11, 15.07.2014R

Wtorek, piękne zakwasy na klacie
Piękna pogoda , czego więcej chciec?
Krótko i na temat , rozpiska z tego dnia
Cały obolały

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x



Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-19 16:36:53

DZIEŃ 78(DT), TYDZIEŃ 12, 16.07.2014R

Środa, wytrwale do celu
To już 12 Tydzień. hehe
Masa idzie mięśnie idą tłuszcz idzie. haha
Głodny treningu
Na treningu pleców zauważyłem że 50 kg , to optymalny ciężar dlatego od następnego tygodnia dodajemy dotakowe 5 kg, kto wie może nawet 10
Wszystko wyjdzie w praniu. hehe
Trening piękny
Ale bardzo ciężko mi poprawic wyniki na bicepsy. Długie ręcę

TRENING:
Plecy
Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 50 KG
Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG
Szrugusy- 15-12-10 /35KG

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 /25KG, BÓL JAK CHOLERAA
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 / 10 x 2 Pompa. hehe

Trening piękny ,ale ten ciężar na plecy czułem że było za mało i mogłem więcej
Dlatego od następnego tygodnia lecimy z 60. hehe

Suplementy:

-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x

Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-19 16:42:35

DZIEŃ 79(NT), TYDZIEŃ 12, 17.07.2014R

Czwartek
Wstaję rano z zakwasami na plecach tak pięknie je czułem . hehe
Piękny dzionek, odpoczywanie przed Piątkowym treningiem

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x

kolejna krótka rozpiska

Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-19 16:45:35

DZIEŃ 80(DT), TYDZIEŃ 12, 18.07.2014R

Piąteczek,
Barki i nogi
Piękna Pompa i banan na twarzy bo przy napieciu bicepsa wyskoczyła mi na jednej ręce żyła
słabo widoczna ale żyła. hee
Piękny słoneczny dzionek, wieczorek z dziewczyną jeszcze przed treningiem
to lecimy z rozpiska

TRENING:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60
Przysiady tyłem 10-10-8-8 .50
Wspięcia na palce 12-10-10-8 /55

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 / 5X2
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 /5X2
Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10/ 35 KG

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x








Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-21 19:27:02

DZIEŃ 81(NT),TYDZIEŃ 12, 19.07.2014R

Sobota
Dzień jak dzień czasem sa dni lepsze i gorsze
Ale ten to był masakra
zakwasy na nogach i barach piękne
kolejna krótka rozpiska

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-21 19:30:47

DZIEŃ 82(NT), TYDZIEŃ 12, 20.07.2014 R

Niedziela.
Czas nadrobic zaległe posty, o tydzień, nie było czasu wejśc na komputer, ale był czas zrobic trening
Cały dzień spędzony z dziewczyną
Już mnie zaczyna troszkę podlewac. hehe
Myślę że z redukcją wjadę po wakacjach, teraz waga jakieś 82/83
Więc nie jest źle.
Krótka rozpiska z niedzielnego dnia.

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:14:53

DZIEŃ 83(DT), TYDZIEŃ 12, 21.07.2014R

Poniedziałek
Trening klatki z nowym ciężarem 50kg
Piękna pompa
Na koniec początku treningu wycisnąłem 60 kgx 1
Jest siła haha
Jeszcze mi pozostał dobry miesiąc żeby wycisnąc te 65 kg x 10
No to lecimy z rozpiską

TRENING:


Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 6,6,5,4 POMPA. HEHE ale nie czułem się tego dnia najlepiej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10

Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5KG/10-10-10-10
Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 35 KG 10-10-10-10 POMPA

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x

Mistrzostwo na trening :




Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:23:41

DZIEŃ 84(NT),TYDZIEŃ 12,22.07.2014R

Wtorek
Piękne zakwasy na klacie i ramionach
Upalny słoneczny dzień przyszło trochę obowiązków
Ale przyjemności też były
Jakieś jedno piwko z kolegą. hehe
Jedno chyba nie zaszkodzi.
Krótka rozpiska

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x





Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:31:53

DZIEŃ 85(DT),TYDZIEŃ 13,23.07.2014R

Środa.
Niedługo stuknie nam seteczka. hehe
60 KG W MARTWYM CIĄGU REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10
TRENING PIĘKNY
Męka hehe
no to lecimy z rozpiską

TRENING:
Plecy
Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG
Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG
Szrugusy- 15-12-10 /35KG

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 /25KG, BÓL JAK CHOLERAA
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 / 10 x 2 Pompa. hehe

Suplementy:
-WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x






Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:43:19