DT / Ag88 start str.4

Bardzo dziękuję. Trudny jest ten snatch I przysiad z pp. Nie wiem czy jestem w stanie sie sama tego nauczyc. Czy sa jakies alternatywne cwiczenia albo cwiczenia przygotowujace do snatcha?
I jeszcze jedno- czym mozna zastapic wejscie na lawke ze sztangielkami z treningu nr 2?
Bardzo dziękuję raz jeszcze

woodchopper to ćwiczenie na skośne, nie za bardzo je poprawnei wykonujesz bardziej to krecenie przypomina, a nie możesz z wyciągiem go spróbować robić?
przyciaganie odchyl sie trochę w tył i tak trzymaj cały czas i dawaj sie "pociągnąć" temu wyciągowi rozciągając plecy, ściagaj plecami nie rękami, masz za mały ciężar
TO samo w ściaganiu trzymaj odchylenie ciała i nakładaj więcej.. ty masz tak mało że mogłabys palcem to ściagać i to de facto robisz, ja tam widzę tylko zginanie łokci a brak pracy pleców
w wyciskaniu opuszczaj niżej sztange i prostuj ręce i chyba powinnaś ją szerzej złapać jednak, sztangielki pilnuj by szły pionowo w góre a prostopadle do ciała
wiosło wyciągnij rękę na dole w łopatce ona ma zejśc jak najniżej i dopiero wciągaj w górę i znowu tu śmieszny dla ciebie ciężar nie stawiający ci żadnych wymagań

Aga ty w ogóle nie pracujesz po linii z siłami przyciagania ziemskiego, sztangielki, sztanga wszytsko ci chodzi po krzywiznach zamieas w linii prostej, zobacz na to wisoło zawijasz rękę prowadząc zakrętasem sztangielkę zamiest ja opuścić, tak samo wyciskania nie wspominając o rwaniu itd..
Przysiad wykroczny nie przeprostowuj nogi starczy jak przysiądziesz i wstaniesz wszystko zgodnie z wektorem przyciągania ziemskiego oczywiście
plank trudno ocenić nie masz wyraźnych błędów trochę sie wiercisz nie spinasz pośladków i mięśni brzucha oraz krzyża, ale to musisz wyczuć sobie cały gorset mięśniowy w tym ćwiczeniu powinien byc spięty i sztywny

Bardzo dziękuję za poświęcony czas na oglądanie filmików - bardzo doceniam.

MC: Czy powinnam robić MC sumo z nowego treningu nr 2, który właśnie zaczęłam, czy jednak ćwiczyć dalej klasyczny MC czy RDL? W sumo też stopy prosto?

Snatch - wydaje mi się bardzo trudne, ale będę ćwiczyć. Boję się wziąć większy hantel, żeby się nie zabić.

P. przedni + PP - ok, dziś ćwiczyłam oddzielnie i widzę poprawę. Ponadto w przysiadzie przednim lepiej czułam tyłek (kąt prosty) niż w zwykłym przysiadzie. A tak to nadgarstki i okolice nadgarstków mnie bolały od wygięcia przy trzymaniu sztangi. Czy sztanga ma być oparta na ramionach i nie dotykać klatki tak by ręce były równolegle do podłogi?

Woodchop: sugerowałam się tym filmikiem

, ale może zmienię na ten bez skręcania tułowia

bo wyciągu nie ma w mojej stałej siłowni

Co do za niskich ciężarów - właśnie nie chcę za dużo, bo wtedy pracuję rękami zamiast plecami, ale ok, dołożę i zobaczę

Krzywizny - to chyba dlatego że staram się robić wolno by czuć ciężar, poprawię

Co do reszty - zastosuję wszystkie rady.

Bardzo dziękuję jeszcze raz!

Ag zobacz jak ona na tym pierwszym filmiku blokuje ładnie ale cały ten ruch będzi edla ciebei za trudny bo masz kłopoty z przenoszeniem ciężaru ciała
t adruga to nie nie, mozesz robic w tym stylu ale blokuj mięśniami brzucha i nie rób takich przykuców

Czy na forum popierane są paski do MC? Bo nawet jak robię naprzemiennym chwytem dłoni, to chwyt mam za słaby, a mogłabym więcej podnieść jeśli chodzi o pracę samego ciała. Czy jakieś specjalne wytyczne przy zakupie pasków?

Przysiad przedni z push press:
1. przysiad - jak dokładnie leży sztanga? Czytałam, że ma leżeć na klatce a nie samym ramionach,ale wydaje mi się to niewykonalne? Co powinnam zmienić?
2. Po drugie jak wygnę nadgarstki to bolą mnie już od początku ćwiczenia - czy to jest dobrze czy źle?
3. Czy idealne wykonywanie tego ćwiczenia zakłada, że z siadu od razu płynnie jednym ruchem trzeba się wybić do push press czy trzeba wstać z siadu i dopiero zrobić wybicie do push press (bez przerwy, ale najpierw wstanie a potem wybicie)


Wejście na ławkę
-Jakie tu mięśnie mają działać? Pośladkowe przede wszystkim? Trzymam hantle po 8kg i dość dużo powtórzeń mogę zrobić, a z kolei jak wezmę cięższe, to wydaje mi się, że nie robię wejścia płynnie tylko przy wstąpieniu mam jakieś zatrzymanie pod wpływem ciężaru i pochylenie ciała, co wydaje mi się niedobre.
-Po wejściu obiema nogami, co się dzieje - po prostu chwilę stoję czy mam spinać pośladki?

Będę wdzięczna za odpowiedzi i bardzo dziękuję za dotychczasowe porady. Poprawiła mi się technika, choć dalej nad nią pracuję i muszę koniecznie nagrać wkrótce filmy do ponownej oceny. Dziękuję i pozdrawiam.

Niestety po miesiacu treningu nr 3 zaczely bolec mnie kolana na tyle ze przy przysiadzie bez obciazenia mnie bola I przy wchodzeniu po schodach.
Czy mam w ogole zrobić przerwe od treningow czy wylaczyc czesc cwiczen tj przysiad,wejscie na lawke, wypady? Czy mozna je czyms zamienic?

Zmieniony przez - ag88 w dniu 30/07/2014 04:10:19

A co na to mówi Twój lekarz/fizjo?

Nie byłam u lekarza i na razie się nie planuję wizyty. Jak mogę sobie z tym sama poradzić?

Jeżeli wiesz, co Ci dolega i jak to naprawić, to oczywiście próbuj