[DT] Lominox - Walka o masę

Daj normalny split albo fbw to takie treningi codziennie są śmiechu warte.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dzień 60,61,62,63:

Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( ja przy wodzie raczej lub się zobaczy :D), tak więc myślę że zrozumiecie :D W ostatnich dniach zaszło trochę zmian u mnie. Nie liczę od 2 dni kalorii. Przez resztę czasu do wyjazdu dam sobie trochę luzu. Swój jadłospis opieram na wartościowych produktach, ilościowo jem mniej więcej jak wcześniej. Staram się przynajmniej. Widzę, że cieszy to Mamę gdyż nie siedzę tyle czasu w kuchni, nie ważę wszystkiego co do grama itp. Myślę, że odrobina takiego luzu również dobrze wpłynie na moją psychikę. Co myślicie o tym posunięciu? Treningi oczywiście są jak wcześniej. Aktualnie jestem na etapie układania nowego, ale nie idzie mi to zbyt bardzo. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł, ale nie znam w sumie nikogo takiego. Chyba zagarnę coś z internetu jak zwykle i wstawię do oceny :D Może akurat znajdę coś dobrego :D


Trening z dnia 61 i 63:


Trening - Dzień 61- Nogi

Suwnica 12,10,8,6
Wykroki 3x12x5cz ( stopień cięższe)
Prostowanie na maszynie 2x12x7stopień obciążenia
Mc na prostych: 8x65kg 2x8x67,5kg
Żuraw 2x12
Spięcia 4x15x47,5kg

Trening z dnia 63 - Plecy + tył barków + Biceps


Podciąganie 4x5 (+5kg)
Wiosłowanie 4x8x45kg
MC 2x8x70 2x8x75kg
Szrugsy 3x20x50kg

Unoszenie ramion w opadzie 4x12

Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8x(6x25kg 2x22,5kg)
Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz




Jeżeli ktoś ma jakiś dobry sprawdzony trening to mógłby podesłąć. Byłbym wdzięczny :)

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-07-09 22:29:42

Witam po przerwie!
Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym zacząć cykl na kreatynie mono. Chciałbym do tego coś jeszcze dodać, może macie jakąś odżywkę godną polecenia? Zastanawiam się nad argininą lub beta alaniną. Proszę o szybką pomoc gdyż chciałbym najlepiej jeszcze jutro zamówić to xD Zamierzam też zmienić trening, ułożyłem go sam więc proszę o poprawę lub polecenie czegoś innego :

I Dzień Plecy + Brzuch

Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem)
Wiosłowanie 4x10-8
Mc 4x8
Szrugsy 3x15

II Dzień Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Pompki na poręczach 2x10-8(z obciążeniem)
Krzyżowanie linek 2x12-10

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

IV Dzień Nogi

Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 3x10-8
Wspięcia stojąc 3x15 serie

V dzień Barki + Biceps

Wyciskanie Żołnierskie 4x8
Unoszenie w przód 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu/hantlem 3x12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8-6-4
Uginanie z hantlami z supinacją 3x8
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10

Mogę też trenować systemem takim:
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Z góry dzięki za odpowiedzi! :P

Kup puchę normalnej kreatyny i puchę tego: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html

Po klatce daj 6 serii na triceps, reszta ok bo prawie wszystko przekopiowane z artykułu na sfd

Dzień 64
Witam. Po przerwie wracam do rozpisek. Wakacje się skończyły więc czas wrócić do treningów. Taki wypoczynek całkiem dobrze mi zrobił. Dziś gdy ćwiczyłem plecy czułem, że mam więcej siły, że jestem zregenerowany w 100%. Ogólnie z dietą teraz testuje. Jem zdrowo podobnie jak wcześniej, ale nie liczę kalorii. Staram się jeść intuicyjnie. Nie chcę zostać kulturystą, ale jedynie zwiększyć trochę masę. Jeżeli nie będzie szło, wyniki siłowe, waga będą w miejscu to wrócę to poprzedniego modelu żywieniowego i będę się pilnował.

Trening:
Od dziś zaczynam z nową rozpiską. Ćwiczę 4x w tygodniu i tak będzie przez następne 8 tygodni. Do tego jutro zamówię kreatynę z universala + beta alaninę z postu wyżej.



Plecy + brzuch:
Podciąganie 1x5(+5kg obciążenia) 3x5(+6.25kg obciążenia)
Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x47.5kg
Mc 8x72,5kg 2x8x75kg 8x77.5kg
Szrugsy 3x15x50kg

Podciąganie kolan do klatki 2x10
Allahy 2x10
Unoszenie prostych nóg leżąc 2x10

Kreatynę najlepiej weź najtańszą np. vitalmax, sfd czy activlab bo to nie ma żadnej różnicy, jedynie w portfelu

Ok, coś jutro wybiorę :P A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak dawkować? Wg zalezeceń kreta przed i po treningu 5g, w dnt 5g rano i beta alanina tylko w dnt 10g przed treningiem ?

Mix kreta + beta 10g przed treningiem, 5g normalnej kreatyny po treningu, a w dnt tylko porcja mix'u 10g

to na cykl tego mixu z Activlabu muszę z 2 puszki kupić ? + do tego kreta z Vitalmaxa 250g wystarczy ?

Będzie ok, możesz też brać sam ten mix i nawet pół roku brać 10g dziennie