codzienny trening plus biegi ekto

Witam
Jestem Ektomorfikiem
190 cm wzrostu
84 kg waga
18 lat
staż ponad rok z przerwami
aktualnie nie biorę suplementów
dieta no w sumie zależy ale staram się jeść zdrowo i trzymac się w miarę kcl ale no wchodzi w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol

Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg.
poniedziałek: klata tric
sroda:plecy bic przed ramię
piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi

czasami brzuch

Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do domu zjesc cos lekkie jakis jogurt czy cos wykąpać się i spać aby nie siedziec przed komputerem czy zajmować się czyms innym to np 2 w nocy i budzić się o 11...
więc plan taki

poniedziałek: wstać godzina 8-9 zjeść dobry posiłek i trening klatki a wieczorem bieganie ( i tak w kolejnych dniach tylko zmiana partii)
wtorek:Barki kaptury
środa:biceps przedramię
czwartek: Plecy
piątek:triceps
sobota:nogi
niedziela: wolna

czy moze jakos inaczej to poukładać?

Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ale tez wiadomo ze nie bedzie to jak typowa masa i przy okazji je ładnie wyrzeźbić nie wiem jak przy tym ustawić kaloryczność ? Jestem trochę zalany ale to nie w dużej ilości przez to jedznie typu fast food itp ale jestem ekto wiec pozbycie się tłuszczu to nie jest tez taki duży problem więcej białek, węgli ? może użyć jakis supli z góry dzięki za pomoc i POZDRAWIAM !

Kolego trening codziennie? Mięśnie się budują gdy odpoczywają a nie podczas treningu, ułóż jakiś normalny plan np. 4 dniowy z przerwami w środku żeby też organizm odpoczął a co to jest w ogóle za trening samego tricepsa?

no to jak to ułożyć ? :)

masz sporo gotowych planów w postach podwieszonych więc śmiało możesz sobie coś wziąć gotowego

5 dni w tygodniu? Chyba sie nudzisz:) rozklad lipny bo np zajezdzasz biceps przed plecami gdzie tez pracuje...itp bledy.Masz sporo gotowcow jak pisal kolega wyzej

5-6 dni razy w tygodniu jest jak najbardziej wskazane, lecz nie dla osoby z takim stażem treningowym.

J/W
Zerknij do tematów podwieszonych, znajdziesz tam rozsądny schemat treningowy.

a mógł bym prosić podesłania linku z takim planem jaki powinienem założyć ? :) i czy to bieganie wieczorem będze dobrą opcją i czy po tym bieganiu zjsc jakis jogurt czy moze cos innego ?

Przejrzyj.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Biegać możesz o, której chcesz/sprawa indywidualna.
Zjedz to co po treningu siłowym. Pełnowartościowy posiłek.

Znalałem plan Lazara co o nim myślicie wiadomo jest on profesjonalistą ale czy taki plan był by dobry, Dudee to co podesłałeś czytałem juz dużo wcześniej, robiłem trochę tamtymi treningami ale oceńcie ten:

Dzień 1 - klata + brzuch

· Wyciskanie na płaskiej 4serie po 8 powtórzeń

· Wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 8 powtórzeń

· Wyciskanie na skosie głową w dół 4serie po 8 powtórzeń

· Pullovers 4 serie po 12 powtórzeń

· Rozpietki na skosie głową do góry 3 serie po 12 powtórzeń

· Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń

· Brzuszki z obciążeniem 4 serie do upadku

· Podciąganie nóg w zwisie 4 serie do upadku

· Uginanie tułowia na boki stojąc

Dzień 2 - plecy + kaptury + przedramię



· Wiosłowanie sztangą 4serie po 8 powtórzeń

· Martwy ciąg 4serie po 8 powtórzeń

· Ściąganie drążka wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń

· Podciąganie na drążku 4 serie po 12 powtórzeń

· Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 12 powtórzeń

· Szugsy 6seri po 10 powtórzeń

· Uginanie nadgarstków za plecami 4 serie do upadku

· Prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie do upadku

Dzień 3 – barki + brzuch



· Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie po 8 powtórzeń

· Wyciskanie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń

· Wznoszenie ramion na boki 4 serie po 10 powtórzeń

· Wznoszenie talerza przed siebie 4 serie po 10 powtórzeń

· Wznoszenie handelków do przodu 4 serie po 10 powtórzeń

· Wznoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń

· Wznoszenie ramion leząc (ławka skośna)4 serie po 12 powtórzeń

· Brzuszki z obciążeniem 4 serie do upadku

· Podciąganie nóg w zwisie 4 serie do upadku

· Uginanie tułowia na boki stojąc 4 serie do upadku

· Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie do upadku