Czy mogłby ktos obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje ???

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

Waga:73kg
Wzrost:180cm
Prosze o to poniewaz nie orientuje sie w tym zbytnio obliczałem pare razy roznymi sposobami i za kazdym razem wychodzilo cos innego. Chce ułozyc sobie diete na redukcje ale nie wiem mojego zapotrzebowania.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

matiew1354

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

Tutaj macie screeny mojej diety powiedzcie czy jest dobra moje zapotrzebowanie to 2182 kcal

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wg tego będziesz +/- wiedział

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

matiew1354

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

a z tego jak obliczyc białko wegle i tluszcze na redukcje ?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Możesz zacząć od diety zbilansowanej
Białko 2-2,5 g na kg masy ciała
tłuszcze 1 g a węglowodany reszta
Zacznij od minusu kalorycznego 200-300 kcal

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

matiew1354

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

Czyli od tego 1870 kcal (BMR) odjac 200-300 kcal tak ? a białko tłuszcze i wegle obliczyc sobie tak jak tam napisales tak ?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

nie, obcinasz od CPM, czyli od całkowitej przemiany materii
pod BMR masz napisane ''Kalorie''
tak

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

jaką dałeś tam aktywność że Ci wyszło tylko 1870kcal?

...

matiew1354

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

z tego co obliczalem wyszło mi tak : białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g Dobrze to jest obliczone ??

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Owszem :)
jednak samo wyliczenie nie jest ważne, jak sam jadłospis który będziesz spożywać

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

matiew1354

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 167

I teraz mam iles kalori z tego ucinac ?? czy zostawic tak jak jest i ulozyc sobie diete ?

...