Dieta na mase /18lat

Współczynnik BMR 1660.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2864.48
Węglowodany 55% 1575.46kcal = 393.87gram
Białko 15%% 429.67kcal = 107.42gram
Tluszcz 30% 859.34kcal = 95.48gram

to jest wynik jak zaznaczyłem wysoka aktywność oczywiście

To zacznij sobie od 2900kcal, białko 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.1g/kg i reszta węgle

Dalej nic z tego nie wiem, musze wiedzieć co mam jeść przez cały dzień nic mi nie mówi jakieś 2.2 białka/kg

Wszystko jest w podwieszonych tematach...

2.2g/kg białka czyli mnożysz 2.2*twoja waga, czyli 2.2*60=132, tyle minimum go musisz mieć.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-20 17:47:31

OzzyMG

To zacznij sobie od 2900kcal, białko 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.1g/kg i reszta węgle

a jeszcze ile tych węgli ma być? bo nie wiem jak to obliczyc

Reszta węgle, czyli uzupełniasz do 2900kcal. 2.2*60=132 - tyle białka potrzebujesz, co daje nam 528kcal (132*4), 66g tłuszczy czyli 594kcal (66*9), razem masz już 1122kcal, czyli 1778kcal (2900-1122) musisz dostarczyć z węgli. Aby dostarczyć 1778kcal z węgli musisz ich zjeść 444.5 (1778:4). Jeśli nie dasz rady zjeść tyle węgli to możesz zacząć trochę niżej i stopniowo dokładać, np. daj 2700 czy 2800kcal.

Witam!! Odświeżam swój temat prosze o sprawdzenie mojej diety, oraz czy coś źle wpisałem, mam 60kg wagi, 178cm wzrost, ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu : cel MASA

http://potreningu.pl/profil/jnocctcop#/date/2014-08-01

Zmieniony przez - jnocctcop w dniu 2014-08-01 22:27:50

pomocy!!

wklej tutaj, bedzie szybciej, zawsze jak oczekujesz pomocy, ulatwiaj jak najbardziej to userom, bo czasem jest tak, ze nawet nikomu nie chce sie wejsc w link, a jak wrzucisz zrzut to od razu ktos przejrzy i oceni