Pare pytań odnośnie planu

Witam mam 16 lat, ważę 64 kg i mam 174cm wzrostu. Do dyspozycji mam tylko hantlę 15 kg i ściskacz. mam pare pytań
1. Czy jest jakiś sens robienia splitu w domu podzielonego na trzy dni
2. jeśli nie to proszę o ocenę tego planu FBW. Wszystko po 4 serie
- takie opadanie pomiędzy krzesłami i wznosy (chyba dipsy) - max
- wiosłowanie hantlem - 12
- dwie serie pompek wąsko i 2 normalnie na przemian - 15
- uginanie przedramienia z hantlem - max
- przysiady z hantlem - 12
- kołyski - 15
- wyciskanie hantli jednorącz nad głowę - 10
- podnoszenie hantli tak na kaptury - 15
- wspięcia na palce na jednej nodze - 15
- ściskanie ściskacza 40 kg - 15
- brzuszki - 20
3. Czy ten FBW ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu?
4. Czy na tym planie mogę zrobić masę, bo na tym mi zależy

Witam,
proszę przeczytać:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pozdrawiam.

wiek [16]
waga [64]
wzrost [174]
cel do osiągnięcia [masa i siła]
Staż [od zimy 2013 z dużymi przerwami]
aktywność fizyczna [granie w piłkę, co jakiś czas ćwiczenia]
Sprzęt: hantle 5 i 15kg, ściskacz
Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo i co 2,5 godz.
Przeczytałem i myślę że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być?
Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B
A
- przysiady 12
- dipsy 3xmax
-pompki zwykłe i z rękoma wąsko na zmianę po 3x15
- wiosłowanie hantlem 3x12
-skłony z hantlem 3x12
-unoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12
- unoszenie hantla przed siebie 3x10
-uginanie przedramion 3xmax
-brzuszki 3x20
-wspięcia na palce 3x20
-ściskanie ściskacza 3x15
B
-wykroki 3x12
-pompki w podporze tyłem i z nogami wyżej na zmianę 3x15
-wymachy hantlem do tyłu w zgięciu (takie coś na triceps) 3x12
- unoszenie rąk na boki 3x12
-kołyski 3x15
- unoszenie hantla nad głowę3x12
- unoszenie na kaptury 3x12
- unoszenie hantla na boki 3x10
- uginanie przedramion 3xmax
-brzuszki ze skrętem 3x20
- ściskacz 3x15

Do FBW będziesz potrzebował gryfu. Także polecam albo nabyć gryf (można poszukać używany za niewielkie pieniądze). FBW 3x w tygodniu: wyciskanie na ławce, martwy ciąg + przysiady.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2014-07-19 15:36:02

niestety na gryf mnie nie stać, tym bardziej na ławkę. Czy na klatę nie starczą pompki i dipsy

jak nic innego nie masz to muszą starczyć
odpowiednio się tylko "dociąż"

będę pamiętał