Dieta redukcyjna do oceny

Witam , jako że już zaczynam po raz kolejny diete redukcyjna chciałem się upewnić że aktualnie złożona dieta jest dobra.
Mój cel to redukcja, 3x w tygodniu ćwicze na siłowni splita i 5x w tygodniu areoby 50-60 min.
Moje zapotrzebowanie to

84*24= 2016 KCAL
2016*1,3 = 2620 KCAL
2620-300=2320 KCAL

Spoko mua123 i tak bralem dalej te omega 3 . Co do dzisiejszego dnia to był bez diety . Zjadlem kupiony swojski obiad oraz salatke z majonezem na kolacje i do tego 3 małe buleczki :-\. Jutro mam zamiar już raczej normalnie prowadzic dietę dalej.

osobiście podbił bym tłuszcze do 1 , 1.2g/kgmc kosztem węgli. wzór wyliczenia zapotrzebowania troche marny, policz sobie ze wzoru matematycznego w poscie podwieszonym. tak, wyglada ok.

Oczywiście między godziną 14-17 odbywają się treningi. Co do tłuszczy to odjąć od 3 posiłku 50g ryżu i do śniadania dodać z 100g jajek i gdzies oliwe wcisnąć? A co do wzoru to głownie liczyłem na kilku kalkulatorach i taki mniej wiecej mi wychodzi , jedynie na kilku pokazywało 3100KCAL gdzie przy moim trybie życia by mnie zalało , poza tym ja już te 2300 ciężko mieszcze.

orzechy, oliwa, awokado, tłuste ryby możesz dodać, węgle utnij z czego chcesz, może być z ryżu. ogólnie patrz w lustro i oceniaj czy się zmieniasz zgodnie z założonym celem - jeśli tak to wszystko ok i nic nie ruszaj.

Jeżeli po jakimś czasie bedzie stało to z czego ucinać, z węgli czy tłuszczy?

z wegli

Ok , dzieki wielkie za wskazówki. Jak coś to się odezwę ;]

Witam , odświeżam temat ponieważ przez tydzień waga stoi w miejsce ;c zmniejszyłem troche kcal. Proszę ocenic

widzę, że uciąłeś kalorie z węgli a dodałeś lekko tłuszczu. jedź tak przez tydzien, 10 dni i zobacz czy dalej waga będzie stać w miejscu. Jak ruszy to fajnie, jak nie to będziemy coś radzić

no tak, wszystko pieknie ale zapomnieliscie dac warzyw. do kazdego posilku 100/150g bo sie nabawisz kwasicy-bialko tak dziala a warzywa sa zasadotworcze-wiec bedzie wyrownany poziom. lub do jednego posilku mozesz wrzucic wode z sokiem z 1lub2 cytryn-o dziwo tez ma odczyn zasadowy. odczyn w naszym organizmie powinien byc lekko zasadowy. do tego posilku z bialkiem wpc dawac nie musisz. ewentualnie, czytalem, ze mozna kupic proszek zasadowy gdzies w odzywkach ale tutaj w sklepie go chyba nie ma.

a tak w ogole to diete sie sprawdza raz na dwa tygodnie.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-19 03:00:33

Ależ warzywa jem do kożdego posiłku po prostu nie wliczałem ich do bilansu, mniej więcej po 100g
Z tą cytryną mogę sobie dać spokój jak jem warzywka do każdego posiłku ??
Dzieki stojeden , polece natym kilka dni i dam znac co i jak.