[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Nie wiem jak to jest przy częstszych ładowanaich i dłuższym okresie vlcd . Ja byłem 1 tydzień na tym i jakoś dało rade , myślałem że będzie dużo gorzej A efekty miło mimalnej ilości mięśni są , teraz zaczynając mase to widze .Jakieś żyłki nawet powychodziły a wcześniej ani żadnej nie widziałem

Od razu jak wejdziesz to może być cieżko, zszokujesz bardzo organizm, gd utniesz mu z dnia na dzień tyle węgla. Najlepiej ucina po 100=-150g tygodniowo i zostań jeśli chcesz na niskich z 2 tygodnie

kacper95

Stała suplementacja.

Stała tak ale 10g a nie 5g

A jak zapatrujecie się na sprawę katabolizmu na VLCD? Myślę, że podstawą u mnie będą wtedy dwie porcje BCAA. (?)

BCAA jak najbardziej

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-15 16:38:21

sensowny ruch, odpowmiednia ilosc miesa i mozna sie bawic, bcaa -jesli przyjmiesz na czczo i tak pojda na cele enregetyczne, nie ludz sie

No to BCAA brałbym w porach około treningowych, a nie na czczo.

Poza tym, do jakiego pułapu kalorii wtedy powinienem zejść, i z jakim rozkładem makroskładników wg was? +wtedy zostać na 5-dniowym splicie czy raczej wybrać coś w stylu FBW?

Dzień 35 DT
Żelki, lody, tortille, omlety, ... tak masują endomorficy, bo żyje się tylko raz!

Trening pleców udany, jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w MC, aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od wszelkich przedtreningówek, więc zobaczymy jak to będzie. Nie wpisywałem do suplementacji, ale zeżarłem już paczkę firestartera oraz creashota

Dieta:


Trening:
1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6
2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60
3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 12x41.5
4. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 4x140, 4x140
5. Wiosło hantlą - 10x22, 8x26, 6x30
6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55

+3 serie szrugsów


Regeneracja:
8,5 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
10g BCAA (w trakcie treningu)

Dzień 36 DNT
Dzień nietreningowy. Ogółem byłem w nowym mieszkaniu skręcać meble i trochę słabo było z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi.

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
6g b-alaniny (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Dzień 37 DT
Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest).

Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, czy to nie kwestia odstawienia ZMA, bo już od ponad 2 tygodni nie brałem i coraz gorzej się regeneruje. Albo to efekt placebo, nie wiem

Jedyne co mnie dzisiaj whurwiło, to zgon 300 niewinnych ludzi... Putin chce w tę wojnę wciągnąć resztę świata. Boże.


Dieta:


Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 6x85
2. Wypychania na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 6x200
3. Wyprosty nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x80
4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70

+kilka serii na łydki

Regeneracja:
9 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)






Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-17 20:34:22