DT / Redukcja Plusza - Wszelka pomoc mile widziana :)

Stopniowanie wydaje mi się najrozsądniejszym pomysłem, ale znam się wcale, stąd moje pytanie właśnie :) Nie wiem czego się spodziewać jeśli od razu wyjadę z bilansem na 0, więc w tej kwestii zdecydowanie potrzebuję prowadzenia za rączkę. Jak napiszecie - tak dokładnie zrobię i tych założeń będę się trzymać, Więc rzucajcie propozycje, to zdażę jeszcze na zakupy przed jutrzejszą zmianą michy

Co do śniadania - zacnie się prezentuje, natomiast w podwieszonych często znalezc można informacje o unikaniu tłuszczy w potreningowym... Jeśli jednak mogę to tym lepiej :)

Jak jesteś zawodowym kulturystą/szykujesz się do zawodów to tak unikaj tłuszczu w po treningowym a jak jesteś zwykłą dziewczyną, która chce schudnąć, poprawić nawyki żywieniowe czy jakość ciała jedz jak normalny człowiek

I co do treningu to jednak proponowałabym Ci FBW z regulaminu - na split za wcześnie jeszcze.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-14 16:45:45

Do sylwetki pre fit brakuje mi napewno ponad roku, nie mówiąc już o kulturystyce Więc kolejna cenna rada wzięta na klatę.
Trening polecany oblookałam, podoba mi się, plan treningowy i piękna tabelka już zrobiona. Jako, że dziś poszedł trening z mojego planu, to jutro wskakuje na bieżnię, a od środy zacznę ten 1szy trening obli na najbliższe 5tygodni - Dzięki :D

A jakie propozycje względem B/T/W i kcal? W tej kwestii nadal czuję się niepewnie..



Edit: Kto pisze bieRZnia?!
Zaraz doedytuję jeszcze michę na jutro :)

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-14 22:22:36

Dobijaj co tydzień aż dojdziesz do 1800 BWT 120/150/reszta

Dzięki kochana, tak zrobię w takim razie :) Jutro jest spora szansa, że na siłowni wyląduje po pracy więc poprzestawiałam posiłki.
Micha i gratis z dzisiejszego śniadania ;)

Dziewczyny, jak wliczacie robione przez siebie mięcho? Chciałam zgrilowac cycki z kury co by mieć na kanapki ale zmniejszyły swoją objętość i wagę znacznie. Wliczam zawsze produkty przed obróbką, skoro po obróbce są mniejsze to jak później liczyć takie 10gram zrobionego miecha?

przed

Dzięki Ruda :D Dziś niestety wypadła z planu siłownia, praca znów po godzinach... Skoczę jednak na orbisia trochę się zmęczyć :)

We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :)

Spowiedź z dzisiejszego treningu:
MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym odcinku. U chłopa na telefonie są zdjęcia, jak przylezie to wstawie lub wyślę do korekty dobrej duszyczce. Ogólnie pupa wypięta, klatę cieżko było, ale urzymywałam też wypiętą, natomiast sam ciężar nie wiem czy utrzymywać prostopadle (bo przy schodzeniu odchodzi od ud) czy ściągać rękoma do ciała? Może dałabym radę więcej, ale zrobiłam rozgrzewkowe próbne co by załapać chyba z 30x samym dużym gryfem (nie wiem ile ważył, ale pewnie z + -20 kilo) Aaaaa no i ręce strasznie mi się ślizgały, nie dociągnęłam do końca serii, bo mi sztanga z rąk wypadała... Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś?

Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to była piłka lekarska, kolejne 11 powt. to już sztanga - robiłam przerwy od 7 powt ze sztanga na klacie, bo nie gibało a ręce zgalaretowiały :D

Ściąganie drążka - Miło, przyjemnie, ale ostatnie powt. ciężkie. Ciekawe, że procz mięśni pleców i ściągania łopatek czuję wyraźnie spięty brzuch :)

Wypady - dla mnie kosmos, gibam się jak pijak przy p-owrocie, ale cały czas patrze w lustro, by się upewnić że dobrze zginam tylną nogę i poprawiam technikę. Po powrocie drepczę w miejscu 3-4x przed kolejnym wypadem.

Uginanie nóg leżąc - zgapiłam się i polazłam na maszynę i zrobiłam siedząc...

Pompki - po 6 damskich padłam na pysk :D

Rozdygotana przepłynełam jeszcze kilka basenów zamiast aero, sauna i do domu :)


A teraz micha planowana na dzisiaj i spadam do pracy:







Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-16 11:25:04

Bieżnia zaliczona.. babcia biegnąca obok mnie dawała czadu tak że mi głupio było.. ;) 40 minut marszów naprzemiennie z bieganiem po minucie... fstyt!