Dieta do oceny

Witam ! Dzisiaj wykonałem własną dietę, czytając wszystkie porady, i wskazówki na ten temat. Chciałbym się was zapytać czy ten plan wygląda dobrze.



Współczynnik BMR 1950.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3364.44
Węglowodany 55% 1850.44kcal = 462.61gram
Białko 15%% 504.67kcal = 126.17gram
Tluszcz 30% 1009.33kcal = 112.15gram

Mam 16lat, ważę 75kg, mierzę 192cm. I chciałbym przybrać na masie.

Zmieniony przez - nurciak w dniu 2014-07-14 21:13:10

Wiem, źle napisałem, powinien raczej kierować się zasadami zdrowego zywienia się, wkraczając powoli w tajemnice dietetyki.
Chyba, że jest ukierunkowany na kulturystykę.

Sporo tych płatków owsianych rano, tak samo orzechów i cukru, pozmieniaj wartości.

Wydaje mi się że takie dawki są już w porządku :p
Poza tym, dieta wygląda dobrze ?





Zmieniony przez - nurciak w dniu 2014-07-14 21:30:32

kolegao jak mamy ocenic twoja diete bez podstawowych danych o sobie?

Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 192
Staż treningowy: 6miesięcy- siłownia
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, 3-4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aktywności siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Chciałbym ograniczyć do minimum
Cel/problem/opis: Dieta na mase.

owsianych może być spokojnie więcej
zdecydowanie za mało kcal

Zwiększyłem dawki w śniadaniu, myślę że jest dobrze. Jak sądzicie ?

Już lepiej, jak dalej masa nie będzie szła to dodawaj powoli węglowodanów ( tylko złożonych : chleb żytni i ryż)
i daj więcej warzyw w diecie

25g cynamonu to prawie 2 opakowania, biegunka gwarantowana :D

Haha, ciężko mi było dawkować, nie mogłem sobie wyobrazić proporcji xD

za dietę się bierze poważnie, a mając 15 lat, dieta nie jest ci potrzebna