Plan treningowy - ocena?

Witam,
mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie.

PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-8-8-8-6
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-8-8-8-6
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10-8-8-8-6
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10-8-8-8-6
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8-6
8.POMPKI NA PORĘCZACH: 10-8-8-6-6
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-8-6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 10-8-8-8-6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10-8-8-8-6
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10-8-8-8-6
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 10-8-8-8-6
BRZUCH
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20-20-15-15-10
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 15-10-10-8-8
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 12-10-8-8-6
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 12-10-8-8-6
5.SKŁONY BOCZNE: 12-10-8-8-6
6.SKŁONY TŁOWIA KOZIOŁ: 12-10-8-8-6
7.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 10-8-8-8-6
8.SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE: 20-15-15-12-10
ŚRODA

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 10-8-8-6-4
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6-4
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-8-6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT): 10-8-8-6-4
5.”MARTWY CIĄG”: 8-8-6-6-4
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10-8-8-6-4
7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 10-8-8-6-4
8.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 10-8-8-8-6
9.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8-8-6-6-4
10.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8-8-6-6-4

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-8-8-6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 10-8-8-8-6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-8-6
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 10-8-8-8-6
5.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”: 10-8-8-8-6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 10-8-8-8-6


PIĄTEK

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-8-6
2.Wyciskanie sztangielek: 10-8-8-8-6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-8-8-6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8-8-6
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-8-8-6

NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10-8-8-8-6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE: 12-10-8-8-6
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 10-8-8-8-6
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU BRZUCHEM: 10-8-8-8-6
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12-10-8-8-6
6.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10-8-8-8-6
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12-10-8-8-6
8.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 10-8-8-8-6

Suplementacja:
SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g w dni treningu rano wieczorem w dni wolne od treningu rano
Olimp Creatine 1250mg MEGA CAPS 30 kaps KREATYNA 4 tabletki po treningu

proszę o ocenę i pozdrawiam.

Z taką ilością ćwiczeń to będziesz ze 4 godziny ćwiczył na siłowni.
Trening zdecydowanie przeładowany!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Do autora tematu - albo zastosujesz się do regulaminu i wypełnisz ankietę działu, albo zostaniesz nagrodzony banem. Tu masz link do ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

jw...
poza tym to jest chyba trening na "spopielenie" doszczętnie tych resztek mięśni, które jeszcze nie zdołały się nawet wykluć, no ale jak przy takim treningu; to tak jakby ptasie jajo przywalić jakąś skałą taka jest możliwość rozwoju na tymże co tutaj zostało przedstawione...

Chciałem ułożyć plan 3 dniowy który zawierałby ćwiczenia większości mięśni co prawda jest on czasochłonny. Między np. klatą a tricepsem robię przerwę 10 minutową i analogicznie reszta. Prosiłem o ewentualną poprawę a nie wyśmianie.

miałem usunąć ale pozostawię- zamknięty- aby wiedziano jak nie należy układać planów i jak nie należy się zachowywać na forum i w tym -każdym wedle swej specyfiki- dziale!

CZYTAJ, CZYTAJ I MYSL, następnie bierz się za układanie- więcej nie oznacza lepiej!