gora i srodek klatki

witam
jakie cwiczenia beda odpowiednie do wypelnienia gornej i srodkowej
czesci klatki piersiowej (problem jest dosc "widoczny") ?
Niestety przy rozpietkach nie czuje pracy miesnia dlatego prosilbym o
cwiczenia na gornym/dolnym wyciagu.
A moze jakies superserie ?

dzieki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

robisz normalne cwiczenia masowe na klate a nie kombinujesz! JEdziesz jedno cwiczenie na plaskiej, jedno na skos, trzecie izolacyjne np rozpietki i rosnie cala klata! Jezeli masz miesko na dole klaty a na gorze to napewno dlatego ze nie masz masy i to wszystko jak przytyjesz z 10kg to sie wszystko zakryje

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

z fotki sie dużo dowiesz.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chas powiedz mi czy sie rozni (poatrzac od LEWEJ ) 3 cwcizenie od 6 ? (oprócz tego ze kolo ma zgiete rece ? bo tu chyba chodzi o przenoszenie , nie ? bo tego zakapowac nie moge

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

mam lepsze od kiedy sie uzywa wyciskania lezac aby rozwinac barki ?

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

dobrze ze sie poprawiles w 2 poscie bo 3 od 6 ruzni sie szerokoscia uchwytu :)

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

fakt, nie zauwazyłem

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

ooo i jeszcze na 6 ma nogi razem bo lezy glowa do dolu. zawsze lubilem "znajdz 10 roznic" :D

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

zaznaczone partie mięsni rozwijają sie najbardziej przy ćwiczeniach zaznaczonych w kołach.
Wyciskanie na klate rozwija klate, ale tez barki.

Jest to zdjęcie z jakiegos podręznika, Qart użyczył.

Unikaj sterydów, bądź czysty!