Dziennik Aureel

08.07.2014

1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15)
14x8,5kgx2 13x8,5kkgx2 12x8,5kgx2
15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15)
16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2
15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15)
16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25)
24x21kg 23x21kg 21x21kg
25x16kg 22x21kg 21x21kg
3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15)
14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15)
14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
15x4,75kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (3x12-15)
15x21kg 15x26kg 15x31kg
15x11kg 15x13,5kg 15x14,75kg (tutaj ze sztangielką)
4b. wypady ze sztangą (bez piłki)  (3x12-15)
14x16kg 13x16kg 12x16kg
13x16kg 12x16kg 11x16kg

Bardzo ciężko robiło mi się ćwiczenia na nogi, bo jeszcze mi zakwasy po poprzednim nie minęły....




Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-09 10:16:26

Aureel, co do Twojego pytania - tak, w przysiadzie plie możesz użyć sztangi, skoro dzięki temu będziesz mogła dorzucić ciężaru.

Dziękuję Saida za odpowiedź, już wczoraj na treningu sobie podmieniłam i od razu sensowniejsze obciążenie weszło

DNT

zakwasy w nogach nadal trzymają

10.07.2014

DNT

11.07.2014

1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15)
14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2
15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2
1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (3x12-15)
15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg
13x6kg 12x6kg 12x6kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15)
19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2
2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25)
22x16kg 21x16kg 21x16kg
21x16kg 19x16kg 18x16kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc (3x12-15)
15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2
3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15)
15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2
4a. box squats (3x12-15)
15x31kg 13x36kg 12x36kg
15x26kg 14x31kg 13x31kg
4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15)
14x36kg 13x36kg 12x36kg
15x26kg 14x31kg 14x31kg

Ad. 1b - mocno czuję w tym ćwiczeniu mięśnie brzucha, tak ma być?

12.07.2014

DNT

w ramach aktywności drylowanie wiśni.....

Wrzucam jeszcze zdjęcia porównawcze, z lewej z 26.04 z prawej z dzisiaj:












generalnie niestety wydaje mi się, że jest gorzej.... jutro jeszcze wstawię dokładne pomiary, ale wszędzie mam lekkie plusiki...


I wymiary (w nawiasie różnice w stosunku do tego, co było przed rege):

Waga: 70,5 (+2,5kg)
Obwód w biuście: 90 (b/z)
Obwód pod biustem : 77 (+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 (+2)
Obwód na wysokości pępka : 82 (+1)
Obwód bioder: 98 (+1)
Pupa: 102 (+2)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (b/z)
Obwód łydki: 38 (b/z)

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-14 08:46:12

13.07.2014

Trening:
1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax)
8 7 7
7 6 5
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15)
20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2
11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15)
14x11kg 13x11kg 13x11kg
15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25)
23x9,75kgx2 21x9,75kgx2 20x9,75kgx2
23x8,5kgx2 22x8,5kgx2 20x8,5kgx2
3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (3xmax)
10 8 7
8 7 6
3b. uginanie ramion młotkowe (3x12-15)
14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2
13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2
4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15)
15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg
15x16kg 14x21kg 12x21kg
4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15)
15x41kg 13x46kg 12x46kg
15x31kg 15x36kg 15x41kg
5a. odwrotne brzuszki
25 25
5b. brzuszki z nogami na piłce
25 25
5c. brzuszki skośne
25x2 25x2

Ad. 2a - ze sztanga robi się dużo lepiej
Ad. 4b - trochę kiepsko wyszło, bo pod koniec drugiej serii mi się pasek z jednej strony poluzował i bardzo mnie zaczął boleć nadgarstek

DNT

dużo łażenia....





i znów @ się spóźnia - 35 dzień i nic :-/

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-15 00:04:27