Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

nie tłumacz się

DZIEŃ 43
niedziela DNT
Bieganie 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne

DIETA:
1. 4 jajka +chleb żytni 100g
2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany
3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany
4. makaron + łosoś
5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe

DZIEŃ 44

Plecy + Biceps

MC 4s 8p kończyłem na 110kg
wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p
wiosłowanie połową sztangi 10p
ściąganie drążka wyciągu górnego 15p wszystko w super seriach 5.10.15

uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + 4x12p
uginanie ramion ze sztangą 3x12p ss
uginanie na bramie 3x12 ss

aeroby 10 min bieżnia

prosta dietam nie da sie ukryc


p.s. "nachwytem", a nie "nad chwytem"

racja

DZIEŃ 45

Klata + triceps

DZIEŃ 46

Nogi
-przysiady ze sztangą 4x10
-prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10
-wykroki 4x10p
-wyprosty na maszynie 3x10
-wspięcia nóg łydki 4x20p

aero:
bieżnia 10min

DIETA:

Wczoraj trenowałem biceps triceps po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie
dieta 3650kcal bez syfu


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-07 23:12:19

bez syfu! syfu nie ma!

W 3-cim posiłku jest jakiś syf

dexterpro

W 3-cim posiłku jest jakiś syf

No też jakieś lewe anabole zauważyłem


Monos, jedziesz z tym dziennikiem. Nie śpimy!

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-11 21:06:09

monos wiem, że praca, dupy, lasery , ale gdzie wypiski