P&P do oceny

Witam.
Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P.
Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P.
Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie.




Poniedziałek

Push

Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8
Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10/8/6
Triceps-Wyciskanie francuskie dwurącz 3x10/8/6
Nogi-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12/12/10/8


Wtorek

Pull

Plecy-Martwy ciąg 4x12/12/10/8
Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x10/8/6
Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x10/8/6
Biceps-Uginanie stangielki o kolano 3x10/8/6
+Brzuch

Czwarte


Push

Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12/10/8
Klatka-Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12/12/10/8
Barki-Wznosy barków 4x12/12/10/8
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6
Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12/12/10/8
Nogi-Wykroki 4x8

Piątek

Pull

Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10/8
Plecy-RDL 3x10/8/6
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10/8/6
Triceps-Pompki w podporze tyłem na dobicie 3x10/8/6
Triceps-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10/8/6
+brzuch

W czwartek rób najpierw wykroki a potem dopiero wspięcia, w poniedziałek zamieniłbym przysiady ze sztangą z przodu na zwykłe przysiady.

Jak robisz nogi push to rób je na początku.

Daj kompletną ankietę z postó podwieszonych

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan:




Poniedziałek

Push

Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12
Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Triceps-Wyciskanie francuskie dwurącz 3x8


Wtorek

Pull

Plecy-Martwy ciąg 4x12
Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12
Plecy-Szrugsy 3x8
Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x8
+Brzuch

Czwarte


Push

Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12
Nogi-Wykroki 4x12
Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10
Klatka-Wyciskanie sztangi wąskim hwytem 3x10
Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x8


Piątek

Pull

Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Plecy-RDL 3x10/8/6 4x12
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x8
+brzuch


Nogi x3
Plecy x5
Klatka x4
Barki x3 (przód,bok,tył)
Biceps x2
Triceps x2
Brzuch x2