Początek z siłownią.

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne partie. Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede mocniejszy, czy trenowac z hantlami z tym malym obciazeniem. Chce zrobic rzezbe. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Plan: http://www77.zippyshare.com/v/20571018/file.html



Zmieniony przez - Soneq w dniu 2014-07-08 16:15:57

Zmieniony przez - Soneq w dniu 2014-07-08 16:16:51

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ładuj z hantlami i szatngą a plan tutaj rozpisz ocenimy i poprawimy,a poza tym to najpierw troche maski chyba powienienes nabrac potem rzezbe robic


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-07-08 22:22:14

wystarczylo to wkleić po dwukropku a nie ankiete zrobić
Dobra 17 lat, brak stażu, polecam artykuł na pamięc
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Soneq

Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede mocniejszy, czy trenowac z hantlami z tym malym obciazeniem.

używaj i wolnych ciężarów i maszyn, skomponuj jakiś zróżnicowany trening maszyny + hantle :) im bardziej urozmaicone, tym mniejsza szansa na znudzenie się. I nie martw się że na razie bierzesz mniej niż inni, każdy od czegoś zaczyna.

Soneq

Chce zrobic rzezbe.

Poczytaj co to masa, co to rzeźba i przedefiniuj sobie to trochę :)

Przepraszam bardzo. Pomyliły mi się karty.

Zmieniony przez - Mayw w dniu 2014-07-09 23:05:04

Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki:
Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie
II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z warzywami itp
Obiad - Najczęściej jakaś zupa na drobiu, na 2 danie najczęściej kurczak, jakaś surówka domowej roboty, lub jakieś warzywa co są w domu, do tego kasza/ryż/ziemniaki, ale suche. Jedyne co to koperek
Podwieczorek/2 obiad - Tutaj mi chodzi o to, żeby jakby zjeść drugi raz obiad
Podwieczorek cz2 ? - Jakiś tuńczyk z warzywami
Kolacja - Twaróg z oliwą z oliwek
I tutaj moje pytanie. Czy to prawda, że można jeść ze spokojem 3 godziny przed spaniem? Osobiście teraz, w wakacje kłade się około 24.30 i jeżeli zjem ostatni posiłek około 19 to troche ssie przez te 5h
Wstawiam zdjęcia sylwetki, żeby było to jakby bardziej pokazane. Z góry dziękuje. Teraz chodzi mi najbardziej o ten jadłospis czy jest dobry.

Soneq

I tutaj moje pytanie. Czy to prawda, że można jeść ze spokojem 3 godziny przed spaniem? Osobiście teraz, w wakacje kłade się około 24.30 i jeżeli zjem ostatni posiłek około 19 to troche ssie przez te 5h

tak, dwie/trzy godziny przed spaniem spokojnie. Nie idź spać będąc głodnym :)