Dieta redukcyjna do oceny

Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-07-07 12:57:16

najpierw napisz jaki masz cel, (redu/masa/trzymanie wagi) wylicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz jakie masz parametry (waga, wzrost) i pod ta wylicz swoje zapotrzebinie kcal rozbij kcal na makro i wypisz diete

Zrobiłem to już. Cel redukcja, waga 78, wzrost 176, Zapotrzebowanie 2433. Odjąłem trochę i wyszło to co jest wyżej, ale myślę że coś trzeba mimo wszystko poprawić.

Uprzedzając kogoś kto napisze, że nie ma za bardzo co redukować - chce osiągnąć 75 kg, więc pewnie zajmie mi to z 3 tygodnie jak dobrze pójdzie, mam rację?

Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-07-07 18:35:10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

1 rzecz jak dla mnie zdecydowanie za dużo mleka, które nie jest zbyt dobry przy redukcji, chleb to też nie jest najbardziej trafiony pomysł, posiłek 4 jest przed/po jakimś treningu? Przy takiej ilości węgli będzie ci delikatnie mówiąc ciężko redukować

dodał bym tłuszczy na rzecz węgli

Tak 4. to potreningowy, jakiś owoc mogę tam dodać. Zamiast pierwszego może być jajecznica... z chlebem, jak to inaczej rozwiązać?




Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-07-08 00:17:03

owoce przy redukcji odpadają

nie prawda , naleźy ograniczyć owoce bo zawieraja fruktozę , ale jak czasami da po treningu z prostego ww , to nic się nie stanie , nie jeść codziennie ale od czasu do czasu po treningu jest OK

od czasu do czasu ok, ale tu masz wstawiona dietę jaką będzie stosował na co-dzień, węgle po treningu możesz zastąpić bcaa. Ja na redukcji w ogóle nie daje węgli po treningu i nie wpływa to na mnie negatywnie (wszystko zależy oczywiście od rodzaju diety), jak i treningu ( zwykły trening na siłowni nie pochłania wielkich ilości glikogenu)

Z tymi owocami to też bez przesady, tylko rano i po treningu także nie powinno to działać niekorzystnie. Trzeba pamiętać, że zawsze zawierają jakieś witaminy, minerały i błonnik. W sumie w późniejszym etapie diety to warto zwracać uwagę na takie szczegóły. Jeszcze jakieś uwagi czy reszta w porządku?