Dawkowanie kreatyny Olimp 1250 monohydratu

Witam mam 17 lat ważę niecałe 70 kg. Mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny firmy Olimp 1250 monohydratu 400 kaps. Kiedy, ile i jak brać ta odżywkę jakie porcję w dni treningowe i nie treningowe. Zadałem to samo pytanie znajomym jeden z nich powiedział mi ze najlepiej jest brac na czczo przed śniadaniem 2x pol godzinki przed treningiem 2x i pol godz przed kolacja 2x natomiast drugi doradził mi zupełnie inaczej ze bym brał ja tuż przed jedzeniem przed śniadaniem 2x przed i po treningu po 2x... Nie wiem kogo posłuchać jakie macie swoje propozycje ?? :D

Z góry dzięki :)

Generalnie nie ma to większego znaczenia, kreatyna nie jest substancją doraźną jak np tabletki przeciw bólowe. Kreatyną trzeba się "nasycić" . Metod jest tyle co użytkowników, ale większość nie przekracza 10g dziennie.
Weźmiesz całość rano, będzie dobrze, weźmiesz po połowie przed i po treningu też będzie dobrze, całość po też... Za 3tygodnie osiągniesz nasycenie i nie będzie to miało najmniejszego znaczenia. Oczywiście znajdzie się ktoś kto powie, że po treningu jest okno anaboliczne itp itd, ale bądźmy szczerzy... jakie to ma znaczenie dla nas amatorów?

Mala lektura.
http://potreningu.pl/artykuly/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie
http://potreningu.pl/artykuly/2379/kreatyna-przed-vs-kreatyna-po-treningu

Pozdrawiam

dawkowanie mono rozpisywane setki razy a metod jest wiele

Jak lepiej ją brać przed posiłkiem czy po ?

jeden pieron