Dieta na masę (do oceny)

Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i ważę jakieś 76 kg.

Prosiłbym o ocenę diety na masę, moje zapotrzebowanie wyszło jakieś 2660 kcal






Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-30 01:05:05

Ryż mogę wyrzucić
Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu
Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ?
Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ?

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-07-02 14:50:01

W każdym posiłku warzywa i tłuszcze

Okej warzywa będę dodawał, ale czytałem żeby tłuszczów unikać przed i po treningu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ref

beyk

Okej warzywa będę dodawał, ale czytałem żeby tłuszczów unikać przed i po treningu.

to mit

to w jakich ilościach mógłbym spożywać ? 15-20g ?

jeśli masz zjeść te 65 g tłuszczów to rozdziel to sobie jakoś może być i te 15g przed snem czy tam 20 byle by się ogólnie ilość zgadzała, swoją drogą ta dieta jest zła musisz ja poprawić

No tłuszcze bym musiał jeszcze podnieść, no dlatego tutaj dałem tą dietę żeby mi ktoś ją sprawdził. Napiszesz co jest nie tak ?

poczytaj w tematach podwieszonych, musisz się opierać na produktach nisko przetworzonych

a co ja mam w tej diecie aż tak przetworzonego ? :) koncentrat, jogurt?