Mało dynamiczne nogi , wyskok

Witam. Mam 16 lat ,185 cm wzrostu i ważę aktualnie 82 kg. Czasem gram w koszykówkę i chciałbym pakować wsady. Chodzę na siłownię 4 razy w tyg od ponad 3 miesięcy i (chyba najważniejsze co do nóg) robię w przysiadzie 100 kg w ostatniej serii. Wydaję mi się ,że to stosunkowo dobry wynik. Niestety moje nogi mają problem ze skakaniem . Wydaje mi się ,że to może mieć jakiś związek z dynamiką . Na nogi robię przysiady , wykroki oraz wspięcia na palce. Chciałbym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia do tego treningu zwiększające dynamikę oraz skoczność . Prosiłbym o pomoc i jeśli napisałem w złym dziale to o przeniesienie mojego tematu.
Dzięki za pomoc

Masz dopiero 16 lat, także ja w Twoim wieku uprawiałem sport skocznościowy i trenowałem typowo pod większy wyskok. Sprawa ma się tak. Dużo zależy od genetyki i podziału włókien mięśniowych dokładnie nie pamiętam, ale są szybko i wolno kurczliwe to sprawia czy jesteś w stanie podnieść duży ciężar czy skakać jak małpa xD Ja stosowałem kilka treningów skocznościowych: kangaroohops itp Trzeba przy nich pamiętać o stosowaniu preparatów na stawy typu 4Flex, bo dostają mocno w dupsko. Najlepszym rozwiązaniem może stać się zrzucenie paru kg zbędnego tłuszczu. Z doświadczenia wiem, że jeśli zgubisz parę kg to latasz po niebie :D W razie czego pytaj

Zrzuciłem w tym miesiącu 4 kg ,a znacznej różnicy nie widzę. To z podziałem włókien mięśniowych wydaje mi się najbardziej prawdopodobne ( w sensie ,że mam te wolno kurczliwe ) . Nie chodzi mi o cały trening skocznościowy jak np. super dunk 2 tylko ,aby do mojego planu na nogi dorzucić jakieś ćwiczenia bardziej pod dynamikę ,ponieważ jeśli raz w tyg robię trening na nogi to raczej nie jestem w stanie zrobić nic więcej oprócz biegania i skakania ;p Dzięki

Skoczność jest bardzo indywidualną rzeczą i nie każdy będzie w stanie latać jakby chciał. Trenuj typowo siłowo, z dużymi ciężarami to da Ci moc. Nie zapomnij też dorzucić jednego, dwóch ćwiczeń z lekkim ciężarem ale wiele powtórzeń. Oglądaj, czytaj jak powinny wyglądać dobrze technicznie ćwiczenia bo staw kolanowy jest najgorzej "zbudowanym" i łatwo go zniszczyć. Pozdro ;)

Jestem pod opieka instruktorów więc nie ma obaw o technikę ćwiczeń ,ale dzięki za troskę ;)
Masz jakiś pomysł na ćwiczenie z małym obciążeniem i na dużo powtórzeń ? Dzięki

Zmieniony przez - TayaR w dniu 2014-06-29 21:42:40

mi sie wyskok poprawil jak robilem z najwiekszym ciezarem siady w koncu o to chodzi w wyskoku zeby angazowac jak najwiecej wlokiem miesniowych w jak najkrotszym czasie.... a siady z +90% mc dzialaja identycznie przy wzroscie 174 i wadze 97 skakalem ponad 60cm w gore

Z małym ciężarem możesz robić wykroki i prostowanie nóg na maszynie jako wstępne zmęczenie ( czwórki i dwójki w superserii)

Ok w takim razie dzieki wszystkim za pomoc

Ja zaczynałem cw od 12 roku zycia, (5klasa podstawowki)w sumie lajtowo, do gimnazjum.. Wtedy juz w miare ostro, takze nie boj sie cw, i podnosic ciezarow ... ale rozgrzewka musi byc...

Przysiady ogranicz , zwłaszcza siłowe do 3 serii na tydzień ,dodaj wyskoki ze sztangą obu nuż nie wiem jak silne masz nogi ja robię z 60- 80kg ma być dynamicznie 5 do 8 w serii i do tego wyskoki na jednej nodze lub przez płotki jak masz możliwość lub naskok na skrzynie .Same przysiady to tylko siła statyczna .

Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?