ćwiczenia

Witam.chciałbym przez wakacje zrobić sobie widoczne mięśnie ale sama rzeźba. Będę ćwiczył w domu i mam hantle i gryf . Chciałbym abyście ułożyli mi jakiś program ćwiczeń jesli to możliwe. Najbardziej zależy mi na bicepsie tricepsie klacie i brzuchu . Do brzucha używać 6weidera? Możecie dac też na inne mięśnie . Musi być jakas dieta? mam 14 lat 167cm wzrostu i waże 53.9 kg

Aha chyba że tak to zmienię na MC i dzięki o odpowiedż o tych powtórzeniach jeszcze tylko poczekać na sprzęt i pora zaczynać

W tym wieku trening domator i 10 wskazówek żywieniowych
a6w sobie daruj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tak jak wyżej. Poczytaj o podstawach treningu, odżywianiu. Na forum jest pełno informacji i nikt za Ciebie nie będzie tego czytał. Czy tak trudno jest przeczytać kilka artykułów o podstawach...

Znalazłem trening FBW 1 zestaw 3 sesje tygodniowo . Wygląda to tak
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Może być ten trening dla mnie i czy na klatkę zamiast w skosie mozna robić normalnie prosto ?

Nie stosuję tego typu treningów więc Ci nie pomogę.

A dieta. ógłbyś jakąś poradzić. i czy wystarcza same koktajle np takie :https://www.sfd.pl/Przepisy_Na_Koktajle-t277758.html

Zmieniony przez - PPiotrek500 w dniu 2014-07-01 11:13:06

Zmieniony przez - PPiotrek500 w dniu 2014-07-01 11:38:14

Nie znam twojego zapotrzebowanie, wydatku kalorycznego, finansów, trybu życia. Co to ja wróżka jestem ? Jeśli chodzi Ci o zaspokojenie pragnienia to tak wystarczą...

Możesz dać wyciskanie na płaskiej
Na plecy możesz dać podciąganie na drążku jeśli go masz
Chcesz pić przez cały dzień koktajle ?

Nie pzrez cały dzien ale tak między posiłkami i po treningu jakiś a na plecy to wiosłowanie jeśli wystarczy bo niemam drążka ale jak coś to są jakieś inne ćwiczenia ale teraz będzie trudno bo jeszcze serie i powtórzenia trzeba dobrać i jeszcze na brzuch nic nie mam . Zdeb chodziło mi o jakieś rodzaje diety a nie o dokładną dietę dla mnie przeciez chyba jest coś takiego albo chłopie mógłbys cos wytłumaczyć o diecie co i jak bo czytałem rózne strony ale nieweile z tego rozumiem bo dopiero wchodzę w takie coś

Zmieniony przez - PPiotrek500 w dniu 2014-07-01 17:21:43

Zmieniony przez - PPiotrek500 w dniu 2014-07-01 17:31:09

ułożyłem sobie coś takiego
Cwiczenia
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Powtórzenia:12-7-10

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Powtórzenia:12-7-10

Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s
Powtórzenia:12-7-10

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Powtórzenia:12-10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Powtórzenia:12-10

Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Powtórzenia:12-10

Przedramiona : Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 2s
Powtórzenia:12-10


Brzuch: Skrety tułowia/ skłony w lezeniu płasko 3s
Powtórzenia:12-7-10

Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 2s
Powtórzenia:12-10

Poniedziałek/ środa/ piatek

może być?

w barkach daj wyciskanie z klaty a tak to OK jak nie boisz sie MC to daj zamiast wioslowania tylko naucz sie techniki na malych ciezarach.. czemu 12-7-10 powtorzen ??