znalazlem cos co moge poprawic wynik od 5kg do 10kg wyciskania na klate przez 2tyg

witam zajrzyjcie na ten link prezentuje go jan łuka

i łuka mowi ze to trening dla bardziej troche zaawansowanych ja cwicze juz prawie 10 miesiecy to chyba dla mnie ten trening bedzie pasowal

Em, ale niecałe 10 miechów treningu to jeszcze nie jest zaawansowanie;) Podaj ankietę działu, wymiary, wyniki siłowe, ostatnio przerabiany plan treningowy. Imo niecały rok to jeszcze za krótko żeby brać się za zaawansowane metody przełamywania stagnacji w progresowaniu, nie wykorzystasz potencjału takiej specjalizacji.

ja cwicze juz prawie 10 miesiecy :) co o mnie 16lat, waga 79kg, wzrost 183cm,wyciskam na klate 90kg,na bica biore 24kg,mc nie wiem bo szkoda mi kregoslupa wiec nie bede sprawdzal przysiad tez nie wiem :P,wymiary 38cm bic,111cm klata, 82cm w brzuchu,

10 miesięcy to jest nic, jak wyglądał Twój poprzedni plan, jakie zakresy powtórzeń, jakie ćwiczenia? Biorąc pod uwagę Twój staż i wyniki siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś takiego: 1 trening 5x6x100kg
2 trening 5x5x105kg
3 trening 5x4x110kg
4 trening 5x6x105kg
5 trening 5x5x110kg
itd
Oczywiście obciążenie dobierasz pod siebie, chodzi o to, jak zmienia się progresja tygodniami. Oczywiście plan Jana Łuki ok, tyle że ja bym sugerował po prostu zwykły trening, a nie techniki na przełamanie stagnacji. zrobisz jak uważasz, planów dla początkujących masz mnóstwo

no to jak bedzie sie oplacac czy nie? w dodatku cwicze planem split

Nie dla Ciebie takie ćwiczenia. Proste metody na 6-5 powt i siła będzie szła

ok dzieki :)