low carb/keto ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 118
Wzrost : 178
Obwód klatki : idk
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 118
Obwód uda : 70 (w polowie uda)
Obwód łydki : idk
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : idk
Aktywność w ciągu dnia : mala
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu silownia split
Odżywianie : staram sie jesc to co zdrowe tylko ze duzo :) czasem cos slodkiego zjem albo jakas niezdrowa kielbase czy kebab :)
Cel : zwalic jak najszybciej wage ze 118 do powiedzmy 90 kg dieta keto/low carb i potem to utrzymac
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy,kreatyna,bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aminokwasy i kreta :)

Witam. Od dluzszego czasu wkurza juz mnie moj brzuch :p Chce sie go pozbyc. waga 90 kg by mnie zadowolila. Ponizej moja propozycja diety. do tego kupa aminokwasow kreta witaminy i blonnik. prosze jak cos o poprawki w diecie, jakies wskazowki itp.

brałeś narkotyki = nie pisz bo ani Cię zrozumieć, ani nic do tematu nie wnosisz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:29:44

Aktualnie, zalany jak knur, nie moge juz w lustro patrzec :)



Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2014-06-29 21:52:26

Masz sporą nadwagę i powinna waga łatwo spadać jeśli będziesz jadł z normalnym rozkładem makro, ketoza wcale nie jest tak skuteczna jak w teorii, lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko, tylko zastanów się czy rzeczywiście te 3,2 k kalorii to nie z dużo - według mnie tak, poczytaj w podwieszanych tematach tam sporo dobrych informacji znajdziesz

Zalecałabym minimalną porcję bezpośrednich węgli jednak włączyć, bo organizm prędzej czy później zacznie się ich domagać. Kiepsko będzie, gdy doprowadzisz do stanu kompulsywnego jedzenia- nie radzę.

mid-night

lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko

a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej.

Koniu151

mid-night

lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko

a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej.

no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy dieta low carb czy low fat. Życzę Ci abyś mógł jeść dużo węgli - bo dzięki temu tarczyca (T3i T4) nie rozwalą Ci metabolizmu jak na low carb. Bo jak juz będziesz chudy na low carbie to niestety z kilka miesięcy reverse diet Ciebie czeka- czyli powolnego podwyższania kalorii albo się zalejesz tłuszczem.

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:05:55

sugeruję patrzeć na dane z ankiety nie tylko na to co się gdzieś tam wyczytało, bo wpis niemalże groteskowy. Poważna otyłość ,ale najpoważniejszym problemem będzie wyjście z redukcji - trochę myślenia ludzie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 12:15:41

Niby jak go zaleje jeśli będzie jechał na deficycie a miał udział węgli 50% ???

a widzisz, tak zwany deficy to nie wszystko i jeżeli myślisz, że to co się wyliczy wzorami to zawsze owy deficyt - to po raz kolejny od wczoraj przyłapuję Cię na błędzie. Deficyt jest zmienny i "płynny" i równie dobrze można się na nim zalewać co redukować, wszystko zależy od proporcji BTW i osobistej toleracncji na nie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 12:23:08

Ja gdzieś coś kiedyś pisałem o wzorach? Jeśli już to krytycznie, deficyt trzeba samemu określić na podstawie postępów redukcji, przed gościem sporą redukcja i zobaczymy czy wytrzma ja bez wegli prawie, to one mają wpływ na samopoczucie, a psychika jest chyba ważna co?

A j jeszcze powiedz że aktywność wizyczna nie ma wpływu na redukcję hehe idź i zrób trening/areo na 50 weglach i powiedz że to było choć 80 % możliwości :)