Czy dobrze cwicze nogi

Siema. Robię nogi 2x w tygodniu z tego wzgledu, że jest to moim priorytetem na dzień dzisiejszy no i lubię je trenować ;p
Moje ćwiczenia to:
-3x przysiady po 8-12 powt
-3x uginanie nóg w leżeniu na maszynie
-3x prostowanie nóg w siadzie na maszynie
-3x suwnica
Czasem dodaję jeszcze martwy ciąg na prostych nogach. I teraz czy mogę robić takie treningi 2x w tygodniu jezeli przerwa pomiędzy pierwszym a drugim wynosi 72h ?

Zależy jakim cieżarem trenujesz. Jeżeli dobrze się regenerujesz i za 3 dni nie masz zakwasow to powinno być ok :) dorzuć jeszcze wspięcia na palcach( łydki) oraz jeśli kompletnie chcesz mieć nogi zrobiono to jeżeli masz dostęp to wzmacniaj mięsień przywodziciel i odwodziciel

a moze podziel na czworke i dwojke trening nog?

Bardzo szybko się regeneruje. Łydki ćwiczę 3x w tygodniu ale zapomnialem napisać. Uzywam duzego dla siebie obciazenia. Dwie ostatnie serie robie po max 4-5 powt, ledwo chodze xd. Z podzialem treningu dobry pomysl. Wiecej czasu moglbym poswiecic temu i temu na dwoch treningach. Tylko wiecej cwiczen ogarne.

ogarnij i wrzuc poprawimy jak cos:)

To już jutro bo spać zaraz idę, rano trzeba wstać ;d A z innej beczki pytanie mam. Czy dla maksymalnego rozwoju mięśni, treningi poszczególnych partii powinni być zawsze w ten sam dzień tygodnia ? Tzn czy mam tydzień w tydzień robić np. klate w środy a plecy w poniedziałek. Czy jeśli te dni będę sobie przestawiać to obniży to efekty treningów ?

jezeli czujesz ze jestes gotowy na kolejny trening to mozesz zrobic wczesniej.
ale przewaznie ten tydzien w przypadku splita jest ok

To tak, na czwórki:
- przysiad
-wypychanie nóg na suwnicy
-wykroki
-prostowanie nóg w siadzie

na dwójki:
-uginanie nóg w leżeniu
-uginanie nóg w siadzie ( taka pozycja jak w prostowaniu nóg w siadzie tylko zamiast prostować to je uginamy bardziej, zresztą wiecie ;d)
-martwy na prostych nogach

No i coś bym jeszcze dorzucił na dwójki. Jak sie nic nie znajdzie to będę robił po 4 serie. Jeszcze wspięcia na łydki dorzucę. Jakieś sugestię, korekty ? tak dzieki za pomoc ;d

Zmieniony przez - marcin100295 w dniu 2014-06-27 10:26:20

a pomyslales nad zurawiem zamiast jednego z uginan?

Nie wpadłem na to ćwiczenie a z tego co właśnie przeczytałem to bardzo dobre jest ;d Dzięki, włączę je do swojego planu. Rozumiem, że dodatkowe obciążenie w formie talerza wskazane ;)

jak tecnike opanujesz, jasne