Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

rutkow

wlasnie te 22zł kusi i chyba jutro przyatakuje lidla tylko nie mam pomysła jak go zrobić moze tez ugriluje jak ty a gotowales go wczesniej ?

nie ma potrzeby go gotować, grillowany mi podchodzi dość dobrze (tylko muszę teraz grila naprawić)

kuba_n

smakowo dla mnie wół jak najbardziej OK, tylko sporo tam tłuszczu
22pln to już bardzo fajna cena, przy czym u mnie mocny deficyt w zamrażalniku jest

Co się tak jaracie tym wołem?
Za drogi!
Wolę piersi z Biedronki poniżej 13zł (żonka mi kupiła).
Drożdżówki są pyszne (nawet a może zwłaszcza na redukcji).

Ojan bo promocja jest to sie jaramy , teraz 22zl za kg w lidlu

no i nie od dziś wiadomo, że wół = kreatyna

rutkow

Ojan bo promocja jest to sie jaramy , teraz 22zl za kg w lidlu

Zadziałała siła reklamy?
Lepsza wieprzowinka!
Chcecie aby Wam rogi wyrosły i racice?

2014-06-25 środa - DNT

Cykl - 14 / dzień - 17

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,0
Waga tłuszczu [kg]	12,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 255
Dieta [kcal]	2 218
Bilans [kcal]	-37

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 218	209,9	231,9	51,8	22,8	29,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,6	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 000	138,1	17,4	41,3	0,0	14,6
Roślinne	980	28,8	199,5	9,8	22,8	1,2
Owoce	58	0,2	13,5	0,0		13,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
14:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
18:00	spalacz		0
18:00	posiłek		383	36,5	50,1	4,2	0,4	9,7
	Kefir krasnystaw	170	97	6,8	9,7	3,4		9,7
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś dzień bez treningu/aerobów - nie miałem weny
odrobię w piątek, a piątkowa siłka pójdzie w sobotę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-06-26 czwartek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 18

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,4
Waga tłuszczu [kg]	12,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 238
Dieta [kcal]	2 362
Bilans [kcal]	-876

DIETA / SUPLE
po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i delikatnie się uspokoiło

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 362	209,7	236,1	66,2	24,2	33,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,7	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	991	137,3	16,3	40,5	0,0	13,5
Roślinne	1 115	28,8	199,5	24,8	22,8	1,2
Owoce	76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
16:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
16:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
17:00	posiłek		374	35,7	49,0	3,4	0,4	8,6
	Kefir zott natura	175	88	6,0	8,6	2,6		8,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
17:15	przedtreningowo		0
17:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 1:58)
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
22:00	owoc		76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
	Banany	80	76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	18:00	1:58	6 /10	916

dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło





skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-06-27 piątek - DT

Cykl - 14 / dzień - 19

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,1
Waga tłuszczu [kg]	11,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 956
Dieta [kcal]	2 747
Bilans [kcal]	-209

DIETA / SUPLE
dziś ponadprogramowo lody

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 747	217,8	345,6	56,7	27,1	99,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	4,0	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	818	136,4	15,1	22,1	0,0	12,3
Roślinne	1 159	32,7	239,0	10,3	23,1	1,3
Owoce	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
15:00	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
16:00	czit		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
17:30	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:09)
18:20	Siłownia (czas: 1:12)
19:40	Aeroby (czas: 0:28)
20:15	posiłek		682	40,2	122,5	3,9	3,3	42,7
	Kefir zott natura	150	75	5,1	7,4	2,2		7,4
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	150	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:00	9:58	2 /10	84	103	129

Dystans: 1500m          
bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:20	1:12	7 /10	380	103	130

Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw

dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite

praca pikawy w trakcie treningu

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:40	28:01	5 /10	194	137	149

Dystans: 4170m          Tempo: 6:43 [minut]          
bieg po siłce






dziś nadrobiłem środowy trening, jutro pójdzie dzisiejszy


ostatnio częsta pozycja w moim menu



pomidorki



jajka - stłuczki (0,2pln/szt)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba te stłuczki to na jeden raz zjesz.

analiza



pomiary

pas - 76,5



klata - 109,8



ramie 39,0



udo - 63,8




filmy


















fotka na finał



i dla porównaniu fota ze startu