zaraz wrzucę jakąś fotę z dziś, tylko muszę ogarnąć sprzęt
edit - foto formy z dziś z rana
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-06-19 09:30:53
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 11158
2014-06-19 czwartek - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 11 |
Waga [kg] | 88,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 177 |
Dieta [kcal] | 2 797 |
Bilans [kcal] | -380 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 797 | 222,2 | 319,1 | 73,8 | 38,0 | 104,6 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,6 | 0,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 228 | 145,5 | 26,4 | 59,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 970 | 29,9 | 188,4 | 12,4 | 31,5 | 1,8 |
Owoce | 419 | 4,0 | 102,8 | 1,1 | 6,5 | 102,8 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
7:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
7:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
12:00 | posiłek | 404 | 35,8 | 38,4 | 12,0 | 1,2 | 0,3 | |
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
14:00 | spalacz | 0 | ||||||
14:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
14:30 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
18:00 | posiłek | 753 | 42,2 | 133,6 | 6,9 | 13,2 | 89,3 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Chleb żytni | 80 | 170 | 4,7 | 32,0 | 1,4 | 6,7 | 0,0 | |
Banany | 380 | 361 | 3,8 | 89,3 | 1,1 | 6,5 | 89,3 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
20:00 | posiłek | 404 | 35,8 | 38,4 | 12,0 | 1,2 | 0,3 | |
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
21:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 14:30 | 2:00 | 6 /10 | 850 | 140 | 167 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-20 piątek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 12 |
Waga [kg] | 88,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 095 |
Dieta [kcal] | 3 138 |
Bilans [kcal] | 43 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 138 | 233,1 | 408,3 | 78,5 | 54,2 | 146,9 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 4,6 | 0,9 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 228 | 145,5 | 26,4 | 59,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 157 | 33,1 | 235,4 | 11,9 | 25,5 | 1,9 |
Owoce | 573 | 11,7 | 145,0 | 6,3 | 28,7 | 145,0 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | posiłek | 404 | 35,8 | 38,4 | 12,0 | 1,2 | 0,3 | |
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
15:00 | posiłek | 404 | 35,8 | 38,4 | 12,0 | 1,2 | 0,3 | |
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:30 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:05 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:25 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:25 | Siłownia (czas: 1:38) | |||||||
19:03 | Aeroby (czas: 0:27) | |||||||
19:45 | posiłek | 1 094 | 53,1 | 222,8 | 11,6 | 29,4 | 131,6 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Truskawki | 1 500 | 420 | 10,5 | 108,0 | 6,0 | 27,0 | 108,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:05 | 10:22 | 3 /10 | 83 | 107 | 125 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:25 | 1:38 | 6 /10 | 464 | 108 | 143 |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6
słabo, coraz większy regres w sile |
Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze
|
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń
|
Czworoboczny | Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze
bardzo fajnie wlazło |
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8
dość dobrze wlazło |
Triceps | Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze
mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem |
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę |
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:03 | 27:31 | 5 /10 | 230 | 138 | 150 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-21 sobota - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 13 |
Waga [kg] | 88,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 740 |
Dieta [kcal] | 2 393 |
Bilans [kcal] | -347 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 393 | 221,7 | 259,1 | 51,1 | 38,7 | 40,2 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 2,9 | 0,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 921 | 143,9 | 25,6 | 26,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 010 | 32,6 | 191,1 | 12,4 | 38,0 | 1,2 |
Owoce | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 224 | 2,2 | 27,4 | 11,6 | 0,7 | 25,5 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | czit | 224 | 2,2 | 27,4 | 11,6 | 0,7 | 25,5 | |
Lód | 100 | 224 | 2,2 | 27,4 | 11,6 | 0,7 | 25,5 | |
12:00 | posiłek | 340 | 37,5 | 36,0 | 3,5 | 7,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 90 | 192 | 5,3 | 36,0 | 1,5 | 7,6 | 0,0 | |
15:00 | posiłek | 340 | 37,5 | 36,0 | 3,5 | 7,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 90 | 192 | 5,3 | 36,0 | 1,5 | 7,6 | 0,0 | |
17:15 | spalacz | 0 | ||||||
17:40 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:45 | Aeroby (czas: 0:44) | |||||||
18:45 | posiłek | 400 | 37,7 | 51,8 | 4,8 | 0,4 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
20:45 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie - interwałowe | 17:45 | 44:09 | 7 /10 | 446 | 134 | 157 |
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2014-06-08 niedziela | 91,8 | 11,5 | 3 592 | 2 193 | -1 399 | 193,7 | 156,5 | 86,4 |
2014-06-09 poniedziałek (S) | 90,8 | 11,6 | 3 373 | 2 540 | -833 | 224,2 | 303,1 | 51,4 |
2014-06-10 wtorek | 91,0 | 12,0 | 2 767 | 2 136 | -631 | 215,3 | 240,1 | 37,8 |
2014-06-11 środa (S) | 90,1 | 12,3 | 3 508 | 2 545 | -963 | 214,8 | 306,7 | 52,1 |
2014-06-12 czwartek | 90,0 | 13,3 | 3 550 | 2 548 | -1 002 | 215,5 | 244,5 | 79,3 |
2014-06-13 piątek (S) | 89,3 | 14,0 | 3 543 | 2 674 | -869 | 218,0 | 310,3 | 64,2 |
2014-06-14 sobota | 89,6 | 13,5 | 2 733 | 2 578 | -155 | 219,7 | 271,6 | 68,3 |
Podsumowanie 7 dniowe | 23 066 | 17 214 | -5 852 | 1 501,2 | 1 832,8 | 439,5 | ||
Średnia za 7 dni | 3 295 | 2 459 | -836 | 214,5 | 261,8 | 62,8 | ||
2014-06-15 niedziela | 89,1 | 13,3 | 3 177 | 2 445 | -732 | 219,5 | 240,9 | 68,4 |
2014-06-16 poniedziałek (S) | 89,3 | 12,8 | 3 032 | 2 719 | -313 | 224,4 | 303,9 | 69,2 |
2014-06-17 wtorek | 89,2 | 13,4 | 2 268 | 2 596 | 328 | 223,3 | 309,3 | 60,3 |
2014-06-18 środa (S) | 88,9 | 13,2 | 3 309 | 2 746 | -563 | 225,6 | 302,9 | 74,6 |
2014-06-19 czwartek | 88,4 | 12,6 | 3 177 | 2 797 | -380 | 222,2 | 319,1 | 73,8 |
2014-06-20 piątek (S) | 88,1 | 13,6 | 3 095 | 3 138 | 43 | 233,1 | 408,3 | 78,5 |
2014-06-21 sobota | 88,3 | 13,3 | 2 740 | 2 393 | -347 | 221,7 | 259,1 | 51,1 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 798 | 18 834 | -1 964 | 1 569,8 | 2 143,5 | 475,9 | ||
Średnia za 7 dni | 2 971 | 2 691 | -281 | 224,3 | 306,2 | 68,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-22 niedziela - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 14 |
Waga [kg] | 88,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 283 |
Dieta [kcal] | 2 876 |
Bilans [kcal] | -407 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 876 | 226,2 | 309,6 | 89,5 | 49,4 | 124,9 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 3,5 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 069 | 145,6 | 26,4 | 41,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 953 | 27,3 | 155,1 | 25,9 | 30,4 | 1,2 |
Owoce | 338 | 7,2 | 85,5 | 4,0 | 18,0 | 85,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
8:10 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
9:30 | spalacz | 0 | ||||||
9:50 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
10:00 | Aeroby (czas: 2:40) | |||||||
14:00 | inne | 616 | 10,3 | 113,1 | 21,4 | 19,0 | 110,2 | |
Truskawki | 1 000 | 280 | 7,0 | 72,0 | 4,0 | 18,0 | 72,0 | |
Lód | 150 | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 | |
15:00 | posiłek | 624 | 69,8 | 36,0 | 20,4 | 7,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 300 | 297 | 64,5 | 0,0 | 3,9 | 0,0 | 0,0 | |
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Chleb żytni | 90 | 192 | 5,3 | 36,0 | 1,5 | 7,6 | 0,0 | |
19:00 | posiłek | 400 | 37,7 | 51,8 | 4,8 | 0,4 | 0,0 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 10:00 | 2:40 | 7 /10 | 950 | 120 | 160 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-23 poniedziałek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 15 |
Waga [kg] | 88,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 046 |
Dieta [kcal] | 2 731 |
Bilans [kcal] | -315 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 731 | 221,8 | 307,5 | 69,1 | 24,8 | 38,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,5 | 0,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 068 | 145,5 | 26,4 | 41,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 330 | 32,3 | 242,6 | 26,5 | 23,1 | 1,7 |
Owoce | 153 | 1,2 | 37,0 | 0,3 | 1,7 | 37,0 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | posiłek | 478 | 35,4 | 42,0 | 17,8 | 0,0 | 0,2 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
ryż parboiled | 50 | 195 | 3,2 | 42,0 | 0,8 | 0,2 | ||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
14:30 | posiłek | 343 | 35,4 | 42,0 | 2,8 | 0,0 | 0,2 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
ryż parboiled | 50 | 195 | 3,2 | 42,0 | 0,8 | 0,2 | ||
17:00 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:20 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:40 | Siłownia (czas: 1:40) | |||||||
19:24 | Aeroby (czas: 0:24) | |||||||
20:00 | posiłek | 674 | 42,6 | 114,8 | 5,6 | 2,4 | 23,6 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:20 | 10:00 | 2 /10 | 40 | 97 | 131 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:40 | 1:40 | 7 /10 | 450 | 107 | 140 |
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7
przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7
|
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń
super dobiło klate |
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9
|
Biceps | Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze
super wlazło dobijając brzuch na maxa |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:24 | 24:01 | 7 /10 | 240 | 153 | 167 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-24 wtorek - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 16 |
Waga [kg] | 88,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 653 |
Dieta [kcal] | 2 498 |
Bilans [kcal] | -155 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 498 | 217,3 | 241,9 | 75,9 | 23,4 | 14,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 2,7 | 0,9 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 081 | 143,9 | 25,6 | 44,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 179 | 30,4 | 201,3 | 30,8 | 23,4 | 1,2 |
Owoce | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | posiłek | 540 | 35,6 | 40,2 | 26,2 | |||
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
14:00 | posiłek | 405 | 35,6 | 40,2 | 11,2 | |||
rostbef wołowy | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 11,0 | |||
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
17:15 | spalacz | 0 | ||||||
17:55 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:00 | Aeroby (czas: 0:44) | |||||||
19:00 | posiłek | 400 | 37,7 | 51,8 | 4,8 | 0,4 | 0,0 | |
Kefir krasnystaw | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
22:00 | tłuszcz | 64 | 1,6 | 1,8 | 6,0 | 0,6 | ||
Orzechy | 10 | 64 | 1,6 | 1,8 | 6,0 | 0,6 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 18:00 | 44:58 | 8 /10 | 367 | 156 | 170 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowdziś wół z lidla u mnie juz 22zł zastanawiam sie nad kupnem bo ty i pit nie zachwalacie
no i brakuje tu zdjecie kota
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły