S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

niestety niektórzy nie mają wyjścia i muszą siedzieć przy kompie po paręnaście godzin dziennie

Ja pier.... hahahahahaaaaaaaaaaaaaaaa

E tam, kiedyś komputerów nie było a i tak zawsze miałem tendencję do garbienia.

Filmik - padłem

Pippin - ale w obecnych czsach kompy jeszcze pogłębiły to zjawisko

trenujem dalejjjjjjjjjjj...............

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-03 11:35:50

Mała zmiana w treningach nastąpi,znudził mnie trening w domu ,wracam do klubu:) ,jakos cięzko zmotywowac mi sie w domu do treningu.Podziw dla Red Alerta ,ze może.....opuszczanie trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy.
Ze wszystkich planow w moim wypadku najbardziej byłem zadowolony z treningów "FBW-podobnych"

Plan treningu też do zmiany raczej.Myślę o cięzkim treningu Charlessa Glassa z małymi zmianami pod siebie.



PONIEDZIAŁEK
wyciskanie na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5
wiosłowanie sztangą 5x10-5
wyciskanie nad głowę 5x10-5
podciaganie 5x10-5
pompki na poręczach 5x10-5


WTOREK

przysiady 6x15-5
wyciskanie nogami 6x15-5
wspiecia na palce 4x20-10


CZWARTEK

wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5
martwy ciag 5x10-5
wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5
wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-5
uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12
uginanie do czoła 3x8-12


SOBOTA

Przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5
martwy ciag na prostych nogach 4x12-6
uginanie nog leżac 4x12-6
wspiecia na palce siedzac 4x20




Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-23 17:53:20

Wygląda ciekawie!
Zestaw zdjęć też!
Bądź taki jak na początku!
(Nie musisz mieć czupryny ale resztę tak!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-23 18:53:03

ojan

Wygląda ciekawie!
Zestaw zdjęć też!
Bądź taki jak na początku!
(Nie musisz mieć czupryny ale resztę tak!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-23 18:53:03

to nie był taki początek na 1 fotce miałem 18lat i juz trenowałem około 3-4lat

trening -dzis potrenowałem czworogłowy uda ,rozgrzewka przed treningiem nog to połowa treningu i istny rytuał ,ale inaczej się nie da, kolana zrypane:( nawet przy chodzeniu ,o dziwo na rowerze nie bola ,a nawet mam wrazenie ,ze ich stan sie poprawia,

dietka -teraz bawie sie w tłuszową,węgle ograniczam do minimum ,wole zdrowe tłuszcze roślinne, jednak zalecaja tłuszcze zwierzęce ,ale nie wiem czy to dobre dla dziadków?


Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-24 12:23:52

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-24 12:26:11

Nie namawiałem Cię do powrotu do czasów kołyski lecz do formy z pierwszego zdjęcia.
Nie unikałbym węglowodanów (określenie do minimum jest mało konkretne). Bez odpowiedniej ilości węgli kompletnie nie mam sił i ochoty na treningi - metabolizm zwalnia: umysł ogranicza aktywność ciała do minimum!
Przemawia do mnie stwierdzenie, że przy aktywności fizycznej organizm korzysta z węglowodanów i tłuszczy. Wydaje mi się, że jednak lepiej jest ograniczyć tłuszcze.

trening 2 treningi w klubie zaliczone ,dzisiaj przeleciałem
klatkę,barki,najszersze biceps i triceps wszystko po 4-5 serii 15-5p progresją,zmiana treningu spowodowała automatycznie zwiększenie ciężarow



Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:47:25